Fibra para perder peso: ¿cómo tomarlo?

Todos los nutricionistas recomiendan que las personas que pierden peso consuman alimentos ricos en fibra, pero hoy la fibra dietética bruta está disponible en forma pura. Veamos qué pueden ser útiles o dañinos.

¿Por qué es celulosa para bajar de peso?

La composición química de la celulosa es bastante diversa: contiene celulosa, inulina, pectina, oligosacáridos. Además, la fibra dietética rugosa prácticamente no se digiere en el cuerpo, y en conjunto determina sus propiedades útiles.

1. La fibra es un sustrato excelente para el crecimiento y la reproducción de las bacterias que viven en el intestino. La microflora normal ayuda a absorber vitaminas, participa en el mantenimiento de la inmunidad y ayuda a la digestión.
2. El uso de fibra para bajar de peso también se debe al hecho de que al entrar en el sistema digestivo, aumenta de tamaño y llena el estómago, lo que disminuye la sensación de hambre. Por lo tanto, el uso de fibra dietética gruesa ayuda a evitar la ingesta excesiva y reduce la cantidad de porciones.
3. La fibra limpia eficazmente los intestinos, elimina no solo las sustancias tóxicas, sino también las grasas, lo que contribuye a la normalización del nivel de colesterol.

Fibra para perder peso: ¿cómo tomarlo?

Este producto no se puede consumir en cantidades ilimitadas, ya que puede causar una exacerbación de gastritis, hinchazón, flatulencia y diarrea. Por lo tanto, antes de incluir fibra dietética gruesa en la dieta, debe aprender a tomar fibra para perder peso. Se cree que en un día un adulto debería consumir alrededor de 30 gramos de fibra pura, siempre que haya una cierta escasez de alimentos en su dieta que sean ricos en fibras dietéticas gruesas (verduras, legumbres, frutas, frutas secas, bayas). Puede agregarse salvado o fibra en forma de polvo a las sopas, ensaladas, yogures naturales, segundos platos, cereales e incluso a la cocción dietética. Esto ayudará a que el plato sea más nutritivo y al mismo tiempo reduzca su contenido calórico.

Muchas personas prefieren consumir celulosa con kéfir bajo en grasa o simplemente lavarse con agua, por lo que surge la pregunta de cómo beber fibra para perder peso. Se recomienda agregar una cucharada de salvado o fibra a un vaso de kéfir o agua. Aquellos que toman fibra, también es necesario proporcionar al cuerpo con una cantidad suficiente de líquido, por lo que las fibras dietéticas gruesas pueden hincharse en el sistema digestivo.

Entonces, descubrimos qué tan útil es la fibra dietética para bajar de peso, pero usted necesita saber cómo elegirla. Si prefiere lavar la fibra, cómprela en polvo. Por lo general, varias semillas y hierbas se agregan a la fibra dietética gruesa, lo que hace que la fibra sea aún más útil. Una gran cantidad de fibra se encuentra en el salvado. Porción de salvado puedes reemplazar el refrigerio o una de las comidas. Se encuentra mucha fibra en el pan, pero es más útil elegir panes redondos que consistan en granos hinchados, ya que contienen la fibra más gruesa de la dieta. Algunos panes tienen azúcar, harina de trigo, por lo que son parecidos al pan y no contienen tanta fibra, por lo que antes de comprarlos es mejor familiarizarse con la composición.

Con todas las cualidades útiles de la fibra, no olvide que, a diferencia de los vegetales, las frutas y las legumbres, contiene muchas menos vitaminas , minerales y otros nutrientes útiles. Incluso si el fabricante enriquece la fibra con vitaminas, será absorbida peor que la de los productos convencionales. Solo puedes complementar tu dieta con celulosa, pero no abusar de ella.