Dieta deportiva para bajar de peso

Una dieta deportiva para perder peso es necesaria para las personas que regularmente realizan mucha actividad física. Es muy importante que esta dieta incluya minerales, aminoácidos y vitaminas .

La dieta deportiva para bajar de peso para mujeres y hombres no solo está dirigida a la pérdida de kilogramos en exceso, sino también a la corrección del cuerpo, o más bien a sus áreas problemáticas.

Reglas y componentes importantes de la dieta

Todos los días una persona debe recibir hasta 50 sustancias activas. Además, la dieta deportiva para hombres y mujeres para bajar de peso debe basarse en carbohidratos y proteínas. En tal dieta debe ser:

  1. Los carbohidratos, que son las principales fuentes de energía. Las personas que se dedican a los deportes, es necesario que el menú diario del 55% consistía en hidratos de carbono. Hay una proporción que te ayudará a calcular la cantidad que necesitas: para 1 kg de peso necesitas 5 g de carbohidratos.
  2. La proteína, que es una sustancia indispensable para la masa muscular del cuerpo. Su cantidad es aproximadamente el 15% de la masa total de productos. Para los atletas, se recomienda consumir batidos de proteínas.
  3. Grasas, cuya cantidad no debe ser mayor al 30% de la cantidad total de productos por día. Solo es necesario elegir grasas útiles, por ejemplo, nueces, aceite de oliva o aguacate.
  4. Vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.
  5. El agua, que durante los deportes, se pierde en grandes cantidades. Dado esto, necesita llenar constantemente el saldo. Para hacer esto, todos los días debes beber al menos 1,5 litros de agua.

Para salir de la dieta, debes seguir ciertas reglas:

  1. La dieta deportiva puede durar lo suficiente e incluso se puede clasificar en el sistema de nutrición para los atletas.
  2. La dieta debe ser variada para que no te aburras con esa dieta.
  3. El menú diario no debe contener más de 1800 kcal.
  4. Coma comidas pequeñas y al menos 4 veces al día.

Menú de dieta deportiva para bajar de peso

Puede ajustar la dieta de forma independiente eligiendo productos más adecuados para usted.

Menú de muestra:

Desayuno: gachas de avena, cocinadas en el agua, leche, huevos y frutas.

Almuerzo: carne magra o pescado, verduras y frutas cocidas al vapor o hervidas.

Snack: kéfir o yogur bajos en grasa, así como fruta .

Cena - horneado en el horno pescado y pechuga de pollo, así como una ensalada de verduras.

Recuerde que además de una dieta adecuada para perder peso, es necesario hacer ejercicio regularmente.