Una nutricionista muy conocida, Svetlana Fus, aconseja a las personas que desean perder peso o seguir su figura que consuman solo alimentos útiles. El menú para perder peso de un nutricionista consiste en 5 comidas. Gracias a esto, una persona mejora la tasa metabólica y no tiene hambre durante el día.
Comida de la mañana
El desayuno es la comida más satisfactoria en el menú de Svetlana Fus, ya que en este momento es necesario obtener una carga de energía para todo el día.
Para el desayuno, puede elegir una de las siguientes opciones:
- avena, en la que puede agregar frutas secas o nueces;
- una porción de requesón bajo en grasa con fruta;
- huevo y vegetales, que pueden cocinarse al vapor o apagarse;
- un pequeño trozo de pechuga de pollo.
En una hora y media después del desayuno puede tomar un refrigerio. Esta comida se llama un segundo desayuno. Svetlana recomienda no comer mucho de esta manera, y solo limitarse a las frutas.
Comida de comedor
En el menú de la dietista Svetlana Fus necesariamente incluye el almuerzo.
Posibles opciones para esta comida:
- porción, en algún lugar 280 gramos de verduras, al vapor, que se puede llenar con aceite de oliva y un pequeño trozo de pescado o pollo, cocido de la misma manera;
- 250 g de sopa de verduras y 150 g de guisado con hígado de cebolla;
- 100 g de caviar y 150 gramos de pavo al horno con verduras;
- porción, alrededor de 150 gramos, ensalada de verduras y pescado al horno en salsa de tomate.
Según Svetlana en la hora del almuerzo, uno necesariamente debe comer verduras, ya que son necesarias para la asimilación de proteínas. La carne que recomienda es sin pan, por lo que el hierro se digiere mucho mejor.
Además, el menú del dietista sugiere un refrigerio entre el almuerzo y la cena. Para una merienda a media mañana, Svetlana recomienda comer algo ligero, por ejemplo, una manzana, un vaso de yogur y yogur.
Cena
El dietista no recomienda rechazar la cena, ya que es en este momento
Variantes del menú de muestra de Svetlana Fus para la cena:
- una ración de estofado de verduras para cocinar en el horno;
- 150 gramos de ensalada de verduras y una porción de gachas de alforfón;
- ensalada de verduras y 150 gramos de chuletas de pescado;
- verduras al horno y pechuga de pollo, 150 gramos cada uno.
Es muy importante que la cena sea fácil y no cause la gravedad en el estómago.
En general, cada comida en el menú de un nutricionista Svetlana Fus no debe exceder las 200 kcal. Complemente la nutrición adecuada con cargas físicas, y el resultado no tardará en llegar.