Ahora, cuando prácticamente cada estrella tiene su propio sistema de pérdida de peso personal, muchos olvidan que el Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas presentó su versión de una dieta para adelgazar, que sin duda es más útil que muchas otras. Además, no implica resultados increíblemente rápidos y perjudiciales: el curso está diseñado para 18 días, por lo que puede perder peso por 8-10 kilogramos sin dañar el cuerpo y una dolorosa sensación de hambre. Además, el resultado de la dieta del Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas se mantendrá durante mucho tiempo, a menos que, por supuesto, no tenga demasiada nutrición.
Instituto de Nutrición: dieta para bajar de peso
La dieta del Instituto de Nutrición de Rusia se caracteriza por un enfoque sensato, que le falta a muchas dietas nuevas. En general, no existen limitaciones muy estrictas, pero hay una lista de principios básicos que no se pueden evitar:
- El contenido calórico de la dieta es de 1200 unidades (con un peso de 50-60 kg), 1500 calorías (con un peso de 60-70 kg), 1800 (con un peso superior a 70 kg). En consecuencia, cuando se alcanza la siguiente marca en la pérdida de peso, la dieta debe reducirse de acuerdo con los datos especificados. Las cifras se dan aproximadamente, es mejor calcularlas personalmente utilizando el analizador de parámetros corporales y el contenido calórico, que se encuentran fácilmente en el acceso libre en Internet.
- Se recomiendan comidas fraccionadas: hay una necesidad en porciones pequeñas 5-6 veces al día, aproximadamente una vez cada tres horas.
- Se excluyen los carbohidratos simples: confitería, bollos, pan blanco, patatas.
- La cantidad de grasas consumidas disminuye: solo se permite el uso de productos de carne magra: ternera, res, pavo, pescado bajo en grasa y productos lácteos bajos en grasa.
- A partir de vegetales y frutas, se recomienda utilizar aquellos que contienen poco o nada de almidón (se excluyen los frijoles, el maíz, los plátanos, las uvas).
- Tomando en cuenta las sopas, el té y el café, la cantidad de líquido por día debería ser de aproximadamente 1,5 litros.
- La sal con todas las comidas está limitada a 1 cucharadita sin una diapositiva al día. Cocine las comidas mejor sin sal y dosalivat antes de comer, y encurtidos y carne ahumada para limitar.
La dieta del Instituto de Nutrición es tan simple e incluye todos los productos útiles que se pueden practicar constantemente, como un sistema alimentario regular, especialmente para aquellos que están propensos a la gordura y engordan fácilmente. Este enfoque le permitirá mantenerse delgado y atractivo todo el tiempo.
Dieta del Instituto de Nutrición RAMS: menú
Considere el menú de dieta habitual para un día, que puede tomar en sus brazos. Es importante no reemplazar los platos con grasos y harinosos para conservar un bajo contenido calórico.
- desayuno : ensalada de repollo (puede ser de Pekín), huevos de dos huevos, té con leche sin azúcar;
- el segundo desayuno : una porción de requesón;
- almuerzo : ensalada de verduras frescas, sopa de repollo, pechuga de pollo con verduras;
- merienda : bebida de leche agria, jugo o té;
- cena : pescado magro hervido, ragú de verduras;
- antes de ir a la cama por una hora : un vaso de kéfir.
También hay una segunda versión del menú equilibrado, que también es ideal para una variedad de dietas:
- desayuno : carne hervida (que sirve el tamaño de un paquete de cartas) con guisantes, té;
- segundo desayuno : queso cuajado o manzana al horno;
- cena : sopa sin carne y caldo de carne (vegetariano), pescado hervido con ensalada de verduras en guarnición, compota;
- té de la tarde : té, jugo de fruta o caldo de rosa silvestre;
- cena : requesón con yogur natural, té;
- por la noche : un vaso de yogur.
Si comes tan constantemente, el peso se irá calmadamente y nunca volverá a ti. ¡Después de alcanzar su meta para las vacaciones, puede permitirse algunos dulces, pero no más!