La dieta para adelgazar del Dr. Sergei Agapkin no es como los demás, porque formó un enfoque integrado y completo en la difícil cuestión de deshacerse de los kilogramos en exceso. El médico sugiere tratar la pérdida de peso no como una acción específica de una sola vez, sino como una forma de vida; después de todo, este enfoque permite no solo obtener excelentes resultados, sino también mantenerlos.
Dieta Agapkin para bajar de peso: características comunes
El Dr. Agapkin cree que las dietas no te ayudarán a recuperar la armonía para siempre, porque si tu dieta habitual una vez te llevara a un exceso de peso, esto sucederá en el futuro, cuando vuelvas a la rutina habitual. Es por eso que Sergey Agapkin recomienda no perder tiempo en dietas a corto plazo que le permitan eliminar peso rápidamente, pero no le permiten mantener los resultados.
Vale la pena señalar que Sergei Agapkin para las dietas individuales: cada persona tiene sus propias características, lo que significa que no hay un único sistema de nutrición que se ajuste a todos a la vez. Se supone que la dieta personal del Dr. Agapkin debe tener en cuenta una gran cantidad de indicadores diferentes: edad, sexo, estilo de vida, enfermedades existentes, trabajo y otros detalles importantes que le permiten elegir el sistema más adecuado para cada persona.
En cualquier caso, el menú de la dieta Agapkin tiene limitaciones estrictas. Es completamente necesario excluir una pequeña lista de productos. Estos incluyen:
- cocción, cocción, galletas, confitería;
- chocolate, dulces;
- cualquier dulce, excepto miel y frutas secas.
En este caso, esta dieta tiene en cuenta el hecho de que con la nutrición moderna, una persona está subalimentada crónicamente con fibra, en relación con la cual es necesario agregar constantemente salvado a los alimentos: alrededor de 30-40 gramos por día. Esto limpiará el intestino y mejorará sus habilidades motoras. Debe comenzar de forma gradual, ya que un aumento brusco de la fibra en los alimentos puede provocar problemas digestivos.
Un elemento importante de una dieta adecuada es que el Dr. Agapkin considera los productos lácteos, porque contienen muchas cosas útiles y al mismo tiempo tienen un contenido relativamente bajo en calorías. Especialmente, le da la bienvenida al yogur, yogur, kéfir y leche horneada fermentada.
Pero el té verde con leche, que muchas dietas recomiendan, el Dr. Agapkin lo rechaza, considerando que es un producto potencialmente peligroso para las articulaciones.
Como en muchos otros sistemas, se da preferencia aquí a la nutrición fraccional, que consiste en una pequeña cantidad de porciones cuando se toman en cuenta 4-5 comidas individuales. La opción más óptima es comer a la misma hora todos los días.
La dieta de Sergey Agapkin: el menú
Como en la mayoría de los sistemas de pérdida de peso, hay un menú ejemplar, basado en el cual puede pensar sobre su dieta.
- Desayuno : ensalada de verduras frescas, tortilla de dos huevos con una cucharadita de salvado.
- Segundo desayuno : media taza de requesón bajo en grasa o un vaso de yogur natural con media manzana, pera o plátano.
- Almuerzo : una pequeña porción de pescado al horno o pechuga de pollo hervida con
verduras guisadas, una cucharadita de salvado o un pedazo de pan con salvado. - Merienda : media taza de requesón bajo en grasa o un vaso de yogur natural con media manzana, pera o plátano.
- Cena : pollo hervido o al horno, ensalada de verduras frescas, una rebanada de pan.
Una parte importante de la dieta del Dr. Agapkin es el deporte, porque el autor de este sistema es uno de los expertos más famosos en yoga. Esta dirección, junto con ejercicios de respiración, recomienda a todos los que quieran ganar armonía y tranquilidad. Además, el médico reconoce correr, caminar y actividades acuáticas: natación y ejercicios aeróbicos acuáticos. Incluso después de alcanzar el peso deseado, se recomienda no apartarse de este estilo de vida.