Actualmente, los expertos coinciden en que la dieta basada en el conteo de calorías será la más correcta y armoniosa, y por lo tanto efectiva a largo plazo. Muchos expertos, por ejemplo Elena Malysheva, usan una dieta con conteo de calorías en sus sistemas de pérdida de peso.
Dieta por calorías: total
Las calorías son unidades que muestran cuánta energía nos proporciona uno u otro alimento. Si el cuerpo recibe más calorías de las que necesita, la energía almacena la energía, transformándola en células grasas y ubicándola en algún lugar de la cintura o en otra zona problemática. Si las calorías están subalimentadas, descompone las reservas de grasa y extrae energía de ellas. Es por eso que todas las dietas con un recuento de calorías son siempre 100% efectivas, si, por supuesto, se usan correctamente.
Las diferentes dietas de calorías en el plan del menú pueden diferir bastante, ya que un método de nutrición de este tipo te permite incluir todo lo que desees, sin exceder el contenido calórico diario necesario, y preferiblemente la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Dieta "contar calorías": ¿cuánto necesita?
Lo primero y más importante es determinar la cantidad de energía que gasta para decidir por sí mismo cuántas calorías puede comer.
La forma más fácil de determinar esto es encontrar un analizador de parámetros corporales y calorías en Internet. Todos están en el dominio público. Debe ingresar su sexo, altura, tipo de actividad vital y el peso deseado, y el programa en sí mismo calculará cuántas calorías por día debe consumir. El número resultante es el límite superior. Tome de 200 a 300 calorías de él y sabrá cuántas unidades necesita consumir para perder peso a un ritmo bastante rápido.
Por lo general, las niñas que desean pesar alrededor de 50 kg al día no deben consumir más de 1200 calorías, y las que desean pesar 60 kg, alrededor de 1400-1500 calorías.
Calorías de la dieta: la esencia
Idealmente, tal dieta asume que tendrá un diario electrónico, donde anotará lo que comió y se detendrá cuando su límite de calorías diario se agote, o planifique con anticipación en el diario del plan de nutrición para el día siguiente y síguelo.
¿Por qué es conveniente usar un diario electrónico? Muchos sitios ofrecen un servicio gratuito en el que simplemente puede ingresar productos y gramos, y el sistema mismo lo traduce en calorías y le da una proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Además, puede simplemente calcular algunos platos típicos o una dieta durante unos pocos días ordinarios y así evitar la necesidad de registrar cada pieza de comida.
Dieta por el número de calorías: ¿qué comer?
La dieta de calorías es universal, pero los expertos todavía discuten sobre cuál debería ser su menú. Si no tiene ninguna contraindicación especial, probablemente se adaptará bien a una dieta basada en los principios de una nutrición adecuada. Ofrecemos un menú que ilustra cómo se puede utilizar una ración con un contenido calórico de entre 1000 y 1200 calorías, lo que es óptimo para la pérdida rápida de peso (0,8 a 1,5 kg por semana):
- desayuno : huevos de un huevo, un sándwich con queso, té sin azúcar (otra opción de desayuno: un plato de gachas de avena y té sin azúcar);
- segundo desayuno : 1-2 frutas de su elección;
- almuerzo : una porción de cualquier sopa con una rebanada de centeno, salvado o
pan integral; - Merienda : un vaso de yogur o yogur natural;
- Cena : pechuga de pollo / ternera / pescado + guarnición (la mezcla de repollo o vegetal es la mejor, pero alternativamente, son adecuados los macarrones de trigo duro);
- antes de acostarse : solo si hay una sensación palpable de hambre, se permite una taza de té con leche.
Es importante cumplir con las reglas elementales: no se salte el desayuno, no beba después de comer durante una hora, tenga la cena a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. En este caso, los tamaños de las porciones deben ser pequeños: por ejemplo, toda la cena debe caber en un plato de ensalada regular. Una dieta de calorías no requiere recetas especiales, puede comer cualquier cosa, si solo estuviera dentro de sus límites.