El problema del exceso de peso es relevante, por lo que se justifica la presencia de una gran cantidad de dietas diferentes. Muchos de ellos son inútiles, y algunos incluso peligrosos, por lo que la elección de los métodos de pérdida de peso debe abordarse cuidadosamente, teniendo en cuenta las características individuales del organismo.
La parte superior de las dietas más efectivas
El mismo método de nutrición para dos personas puede actuar de manera diferente, y uno perderá peso y el otro no. Gracias a numerosos estudios y encuestas, fue posible asignar una cantidad total de dietas efectivas para una rápida pérdida de peso , adecuada para un gran número de personas. Cada técnica tiene sus propias peculiaridades y reglas, cuya observancia da el resultado.
Dieta rápida y efectiva en vegetales
Para perder peso, limpiar los intestinos de las escorias y saturarlo con nutrientes, se recomienda adherirse a una dieta vegetal. Es necesario mantenerlo durante al menos un mes y durante este tiempo será posible perder de 5 a 6 kg. Si se siente muy incómodo, entonces este método de perder peso debe abandonarse. Una dieta económica y efectiva para perder peso implica el cumplimiento de los principios básicos de la nutrición.
- En un día es necesario comer al menos 1,5 kg de verduras en forma cruda y ceder al tratamiento térmico.
- Lo mejor es abandonar por completo las verduras que contienen almidón, bueno, o al menos minimizarlas.
- Las dietas efectivas en vegetales deben incluir la mayoría de las frutas de color verde.
- Tome la comida fraccionalmente, para no ralentizar el metabolismo y evitar el hambre.
- Asegúrese de cumplir con el régimen de bebida, beber 1.5-2 litros de líquido por día.
- Se permite agregar un poco de pan de centeno, frutas ácidas, vegetales y productos de leche agria bajos en grasa a la ración.
La dieta de proteína más efectiva
Muchos nutricionistas aconsejan a las personas que pierdan peso rápidamente con esta técnica. Es especialmente útil para quienes regularmente se someten a esfuerzo físico. La pérdida de peso se debe a la pérdida de grasa, que se usa en lugar de los carbohidratos. Otra cosa es deshacerse del exceso de líquido. Una dieta proteínica efectiva permite perder de 3-5 kg por semana. Hay principios básicos de este método de pérdida de peso, que definitivamente deben tenerse en cuenta.
- Cuando es posible hacer dieta, es posible la deshidratación del cuerpo, por lo que es necesario beber 1-2 litros de agua por día.
- El valor calorífico diario no debe ser más de 1200 kcal.
- Tome comidas pequeñas cinco veces al día. La cena debe ser 3-4 horas antes de acostarse.
- Productos permitidos: pescado, mariscos, carne baja en grasa, productos lácteos y claras de huevo. Puedes comer frutas amargas y vegetales verdes. En la primera mitad del día puede comer gachas, pero no más de 6 cucharadas.
Dieta eficaz de alforfón
Uno de los métodos simples pero efectivos de pérdida de peso. Gachas de alforfón es un producto único que limpia el cuerpo de toxinas, satisface el hambre y se satura con sustancias útiles. Esta no es una dieta hambrienta, sino efectiva, ya que la sensación de saciedad persiste durante mucho tiempo y no hay mucho por hacer. No hay restricciones en el consumo de alforfón, y también se permite beber kéfir, café y té sin azúcar y agua. La cantidad total de líquido es de 1.5 litros. Todavía necesita tomar preparaciones multivitamínicas.
Es importante preparar adecuadamente las gachas de avena y lo mejor es prepararlas al vapor durante la noche: 1 cda. los cereales se toman 3 cdas. agua hirviendo Deje todo en un termo o envuélvalo en una toalla por la noche. La sal y el aceite están prohibidos de usar. Si durante el cumplimiento de esta dieta efectiva sentirá debilidad e incomodidad durante el ejercicio, entonces se le permite agregar un poco de sal en la papilla. Regrese a la dieta habitual correctamente, agregando productos al menú gradualmente.
Dieta efectiva de kefir
Los productos de leche agria están incluidos en la lista de los más beneficiosos para el cuerpo. Kefir mejora el metabolismo y normaliza la digestión. Hay calcio en esta bebida, lo que acelera el metabolismo energético y otras sustancias útiles. Existen varias dietas efectivas sobre el kéfir, lo que implica una combinación de la bebida con otros productos.
- Kefir-apple . La dieta diaria incluye 1 litro de kéfir de 1,5 g de manzanas y es mejor elegir variedades verdes. Para comer es necesario según dicho esquema: una manzana y en media hora de 1 cucharada. kefir
- Dieta del equipo de kéfir . La dieta efectiva para adelgazar vientre y los lados dura una semana. Puede comer aproximadamente 1 kg de avena y beber kéfir en combinación con diversos productos.
Dieta efectiva para beber
Si se niega a comer alimentos sólidos, puede perder peso, limpiar el cuerpo y mejorar la salud en general. Puede beber caldos bajos en grasa y productos de leche agria, jalea, jugos naturales, té, compota, licuados, puré de sopa y agua. Las bebidas carbonatadas y alcohólicas están prohibidas. Una dieta resistente y efectiva no debería durar más de un mes. Hay dos opciones: el uso de diferentes bebidas durante el día o uno, pero luego todos los días se realiza un reemplazo.
Dieta con brócoli para una pérdida de peso efectiva
El repollo es un producto útil y dietético, por lo que muchos métodos para perder peso lo incluyen en la lista de productos permitidos. La dieta de brócoli es bastante efectiva. El brócoli es uno de los alimentos más bajos en calorías, con propiedades útiles. La fibra ayuda a satisfacer el hambre durante mucho tiempo, y también limpia el cuerpo. Las nuevas dietas son efectivas porque una persona puede formar una dieta de forma independiente, centrándose en ejemplos.
- Opciones para el desayuno : brócoli hervido y ensalada de té verde / repollo con pimienta.
- Opciones para el almuerzo : filete de pollo, caldo y brócoli hervido / estofado de verduras con repollo y tomates.
- Opciones para cenar : brócoli al vapor, pomelo y té / repollo hervido, tomates y jugo de tomate.
Menú de una dieta de diez días sobre brócoli:
La dieta más efectiva en el mundo
Los nutricionistas de todo el mundo coinciden en que el mejor método para perder peso, que le permite perder peso sin dañar la salud , es la nutrición adecuada. Mantenlo durante la vida, así que no debes temer que los kilos vuelvan. Existen principios básicos de la dietética, que le permitirán reconstruir adecuadamente la dieta:
- Los principales productos de un menú saludable son las verduras y frutas, que contienen muchas sustancias útiles. Elija fruta no alta en calorías.
- Beba mucha agua, que es importante para el sistema digestivo y el metabolismo. El volumen óptimo es 1.5-2 litros.
- La dieta más efectiva para perder peso rápidamente implica el rechazo de carbohidratos simples. Dulces, bollos, salchichas, encurtidos, todo está prohibido.
- El desayuno es una comida obligatoria y lo mejor es dar preferencia al cereal. Gracias a los carbohidratos complejos, puede obtener energía por un día y deshacerse del hambre durante mucho tiempo.
- La comida debe dividirse, es decir, además de las comidas básicas, debe agregar dos bocadillos.
- La dieta debe ser variada y esto no debería ser un problema, porque hay una gran cantidad de recetas de los productos permitidos y útiles.
Las dietas presentadas son las más efectivas en casa, pero solo si se siguen todas las reglas. Es importante elegir el método de pérdida de peso, centrándose en sus propias preferencias y reacciones del cuerpo. Tenga en cuenta que muchas dietas, a excepción de una nutrición adecuada, tienen contraindicaciones. Para mantener los resultados obtenidos, debe regresar correctamente al menú habitual.