A primera vista, la rotación del aro es un proceso bastante simple, pero no todos lo creen así. Qué fácil y rápido es aprender a girar el aro en la cintura, más adelante en el artículo.
Antes que nada, debes levantarte bien. Las piernas deben necesariamente juntarse. Si se colocan, los músculos abdominales no se cargarán y de los ejercicios no habrá ningún efecto. La parte posterior debe mantenerse exactamente, para no dañar la columna vertebral. Mano es mejor unir y colocar detrás de la cabeza o estirar al nivel del cofre. En esta posición, debe realizar rotaciones.
Ahora puedes comenzar a girar el aro. La pelvis, las caderas y todo el cuerpo deben permanecer inmóviles y mover solo la cintura. Gírelo en el sentido de las agujas del reloj, formando círculos. Jerk y movimientos bruscos son inaceptables. Es mejor girar en el sentido de las agujas del reloj, pero algunos quieren aprender a girar el aro en ambas direcciones. En este caso, debes esforzarte mucho. Si el aro cae, no te enojes, debes intentarlo constantemente, acelerando el paso y ajustando los movimientos.
Cómo entrenar correctamente?
Para aprender rápidamente cómo girar el aro, y entrenar con él ha sido efectivo, es importante observar varias reglas básicas.
- Es importante comenzar las clases desde unos minutos, aumentando el tiempo todos los días.
- El tiempo mínimo para girar el aro es de 10 minutos, si le da menos tiempo, el resultado no será.
- La duración de las clases no debe ser más de 20-30 minutos.
- Hacer todos los días es imprescindible. Aprenda a girar el aro para perder peso y experimente con esto una vez a la semana; es una tontería. Mejor entonces no lo tomes por hecho.
- No haga ejercicio inmediatamente después de comer y con el estómago vacío.
- El tiempo específico para la capacitación debe determinarse según el modo del día y el empleo. Lo único: no puedes girar el aro justo antes del descanso nocturno.
- Cuando se producen moretones, no es necesario que renuncie a la práctica. Será suficiente para reducir la carga y ponerse ropa densa, esto ayudará a evitar aún más traumas. La piel sensible y delgada estará protegida por una termocinturón especial.
- Para calentar los músculos , se recomienda realizar un calentamiento fácil antes de comenzar el entrenamiento.
Incluso si no sabe cómo girar el aro, puede aprender si sigue todas las reglas. Y habiendo dominado la técnica de este ejercicio, puede hacer que el cuerpo sea perfecto incluso sin ir al gimnasio.