El aumento de peso durante el embarazo demuestra una vez más cuánto tiene una fuerte influencia en nuestra vida moderna la memoria genética de nuestros antepasados más antiguos y distantes. Anteriormente, las personas ni siquiera podían soñar con la saciedad actual, por lo que durante el embarazo el cuerpo aprendió a ahorrar energía para la madre, sujeto a un gasto de energía adicional, así como para el desarrollo del feto y el futuro de la lactancia. Nuestro cuerpo no quiere cambiar su tradición buena y confiable, y practica el aumento de peso, independientemente de su bienestar y prosperidad. Es por eso que el tema de cómo perder peso madre de enfermería, es relevante para todas las mujeres período de posparto.
Perder peso automáticamente
Para la lactancia materna, tomas un promedio de alrededor de 800 calorías por día. Debes aceptar que antes de dar a luz es difícil para ti encontrar ejercicios físicos o una dieta que te prive de tantas calorías. Partiendo de este hecho, perder peso después de dar a luz a una madre que amamanta es teóricamente muy simple y real. Para hacer esto, debe recordar su dieta prenatal (siempre que no haya tenido exceso de peso y la dieta esté balanceada) y nuevamente comience a adherirse a ella. La dieta correcta cubrirá su gasto de energía personal, y los depósitos de grasa se dividirán para cubrir estas 800 calorías "lácteas".
Con la restauración normal de todos los procesos: metabolismo , antecedentes hormonales, actividad motora, devolverá las formas antiguas después de los mismos nueve meses, al igual que el peso ganado.
Problema número 1: comer como una mujer embarazada
El principal problema, por qué las mujeres después del nacimiento no pueden hacer frente a la pérdida de peso, este es su nuevo hábito de comer en el embarazo. Es decir: comemos por dos, continuamos con nuestros caprichos: "Quiero un pastel y urgentemente" o aprovechamos la falta de vida social con pasteles caseros, para cocinar, que, a diferencia de los deportes, ahora tiene mucho tiempo.
Olvídate de "como para dos". El menú de una madre lactante para perder peso no debe ser diferente de la dieta balanceada de cualquier otra mujer. Coma más alimentos vegetales, múdese útil, no dañino, y deje de temblar sobre las alergias y los cólicos en los bebés. Si continúa comiendo lo mismo que durante el embarazo, esto no puede provocar reacciones alérgicas, porque un niño en el útero ya está acostumbrado a su dieta.
Problema número 2: el complejo esclavo
Ahora que finalmente eres madre, piensas erróneamente que debes dedicarte exclusivamente a quedarte en casa. Ser madre es maravilloso y, por supuesto, un niño ahora se lleva una gran parte de su tiempo y atención, pero eso no significa que haya dejado de ser mujer. Una mujer debería (debería) gastar sus poderes de una manera que corresponda al derecho a considerarse mujer. Por lo tanto, debe resolver el problema de cómo puede perder peso con la mamá que amamanta y usar cada segundo con el máximo beneficio para el proceso de perder peso:
- El sueño es el momento de la regeneración de todo el organismo (exactamente lo que necesita en este momento). En los primeros días, semanas y meses después del nacimiento, debe dormir al mismo tiempo que el bebé (incluso si le parece excesivo). De otro
(si durante su sueño participará en cosas "útiles"), luego, durante su estado de vigilia, luchará con la somnolencia y no proporcionará a un niño un pasatiempo completo o un descanso completo. - Dieta: no comas aburrimiento, date cuenta de que ahora necesitas estar sano como nunca antes. Toda la comida que consumes se refleja en tu figura y en la leche para el bebé. Comprenda con qué pasteles y chebureks están cargados.
- Convierte tu caminata con el bebé en un entrenamiento. Primero, camine con él tanto como sea posible (útil para los dos). En segundo lugar, aplique los principios del entrenamiento integral: pasos alternos con una carriola con aceleración, "carreras" cortas y la alegría y ayuda del niño. Además, en casa siempre es posible hacer ejercicios para la prensa, la pelvis pequeña, las caderas y las nalgas en un modo entretenido con el bebé. Deje que el niño se acostumbre a las tensiones físicas desde los primeros días de vida.