Para ajustar la forma, primero debe cambiar su dieta: cualquier falla en el cuerpo indica exactamente los errores gastronómicos. A continuación, por supuesto, tenemos que hacer ejercicios para la figura, después de todo, de una sola dieta, no es posible ponerse en forma.
El conjunto ideal de ejercicios para la conformación del cuerpo debe consistir en:
- ejercicios cardiovasculares: saltar, correr, saltar la cuerda , etc.
- ejercicios en la prensa, nalgas, caderas, manos, espalda;
- ejercicios multifuncionales para una buena figura, lo que permite un enfoque para resolver varios grupos musculares a la vez.
Por supuesto, es mucho más razonable realizar la llamada profilaxis todos los días: los ejercicios para mantener la figura, es decir, un ejercicio matutino elemental realizado todos los días es siempre mucho más efectivo que los lanzamientos únicos de dos horas.
Cuida tu figura a diario, entonces no necesitas gastar mucha energía para restaurarla.
Ejercicios
Sugerimos que realice 5 ejercicios para la figura perfecta. 6 El ejercicio es tu bonificación, que puedes utilizar si tienes suficiente fuerza física y moral.
- Ejercítese "fisicoculturista": desde la posición de cuclillas de la parada hacemos hincapié en acostarnos, exprimirnos y volver al punto de sentarse. Hacemos el salto máximo hacia arriba, las manos se estiran por encima de la cabeza. Después de cada ejercicio "culturista", realice 5 saltos con la dilución de las manos: salto, piernas separadas, manos arriba, salto, piernas juntas, manos hacia abajo. Repite el grupo 5 veces.
- Haga ejercicio con pesas: diríjase a la posición de lunge, el pie posterior al pie. Los brazos con mancuernas se elevan por encima de su cabeza. Hacemos una presión: doblamos los brazos detrás de la cabeza y los levantamos verticalmente al exhalar. Realizamos 5 veces, luego bajamos nuestras manos al nivel del cofre y hacemos un cambio de piernas en el salto 5 veces. Luego repite al segundo lado.
- La espalda es recta, las piernas estiradas, hacemos una inclinación, no doblamos las rodillas, los brazos se relajan. Nos levantamos, hacemos una presión sobre el bíceps. Bajamos en la sentadilla y saltamos con pesas. Realizamos 5 veces.
- La posición inicial: las piernas en el ancho de los hombros, las manos con pesas a lo largo del cuerpo. Hacemos un ataque en la pierna derecha, mientras levantamos las manos parejas al nivel de los hombros. Volvemos al original, levantamos la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Primera embestida, luego girando de pie - 5 veces y cambiando de pierna.
- Nos tumbamos en la alfombra, con las rodillas dobladas y las mancuernas en las manos. Extendimos nuestras manos hacia los lados, al exhalar tiramos de nuestras rodillas hacia el pecho, reducimos nuestros brazos y buscamos los calcetines. En la inhalación bajamos las piernas alargadas (sin tocar el piso), extendimos las manos hacia los lados.
- Lo llevamos a cabo con una silla o una plataforma de stap. Con un pie nos volvemos sobre la superficie de apoyo (nos volvemos de lado hacia el ascenso), el segundo salta hacia arriba. Volvemos con un pie Repetimos saltos 10 veces por pie.