Menú equilibrado de pérdida de peso

Para la pérdida de peso, es necesario que el menú diario esté equilibrado, de esta manera usted pierde peso y no causa ningún daño a su cuerpo.

Algunas condiciones básicas para formar un menú equilibrado para la semana:

  1. Para la pérdida de peso y el funcionamiento normal del cuerpo, es necesario beber al menos 2 litros de agua al día.
  2. Elija alimentos con una cantidad mínima de grasa.
  3. Asegúrese de tomar el desayuno, ya que obtendrá energía durante todo el día.
  4. Elimine el dulce, la harina y el café de su dieta , así como los alimentos de preparación rápida, refrescos, salsas y otros alimentos nocivos.
  5. La cantidad mínima de calorías que debe contener el menú correcto de la dieta balanceada es 1200.
  6. Coma con regularidad, lo mejor de todo, cada 3 horas. Entonces no sentirás hambre. Es importante no cuánto, sino con qué frecuencia comerás.
  7. El peso de cada porción no debe exceder 400 g.
  8. La última comida debe ser 3 horas antes de acostarse.

Muestra de menú de dieta balanceada

Para el desayuno, puede elegir:

  1. Un pedazo de queso bajo en grasa y 2 migas de pan pequeñas.
  2. Un vaso de leche baja en grasa y crotones.
  3. Un vaso de leche con miel.
  4. Elige un segundo desayuno:
  5. Jugo sin azúcar
  6. 2 cualquier fruta.

Ejemplos de un posible menú de almuerzo:

  1. Una pieza de queso bajo en grasa, una ensalada de zanahoria y una pequeña porción de macarrones de trigo de variedades sólidas.
  2. Una pequeña torta plana, una ensalada que se puede llenar con aceite de oliva.
  3. Papas al horno, berenjenas y tomates en el horno, espolvoréalos con una pequeña cantidad de queso.
  4. Un pequeño trozo de carne no grasosa, una ración de papas, una zanahoria y un trozo de pescado magro.

Para la cena, puedes comer:

  1. Escamas con leche
  2. Yogur, 2 migas y unas pocas nueces.
  3. Un pequeño trozo de jamón, tomate, leche baja en grasa y queso.

De acuerdo con el ejemplo considerado, puede hacer su propio menú de una dieta balanceada para perder peso, de modo que logre el resultado deseado. Permitido un poco mimado con dulces, pero no más de 70 kcal. Para facilitarle la creación de un menú, use los siguientes cálculos de los componentes necesarios para cada comida:

  1. La proteína debe ser de 40-100 g. Puede ser carne magra, por ejemplo, pollo, pescado, marisco y huevos.
  2. Los carbohidratos complejos deben ser de 50-120 g. Por ejemplo, cereales y pan de trigo integral.
  3. Flechas de 100 a 150 g. Pueden ser zanahorias, cebollas, pepinos o apio.