Como usted sabe, la proteína es lo mismo que la proteína, solo una variación del nombre en inglés. Bueno, la proteína es, por supuesto, la fuente de la vida. Por desgracia, lo primero que viene a la mente al mencionar los cócteles de proteínas - bombeó a los hombres, de ninguna manera son siempre atractivos en su abundancia de tejido muscular. Pero, de hecho, se usan batidos de proteínas, tanto para bajar de peso como para desarrollar masa muscular. No lo creas?
La captura está en "actividades extra". Por lo tanto, si usa cócteles de proteína, realizará un trabajo físico pesado o se balanceará con el peso durante horas, entonces sí, se acumulan los músculos. Y si realiza ejercicio moderado (acondicionamiento físico sin peso adicional, aeróbicos, baile), podrá perder peso con batidos de proteínas.
Beneficios
El uso de proteínas para nuestro cuerpo es bien conocido. Consumir batidos de proteínas , interferirá con el catabolismo muscular, es decir, el proceso de destrucción del tejido muscular. Los procesos catabólicos se incluyen después del sueño, así como después del entrenamiento.
La recepción de la proteína alarga la sensación de saturación. Dado que el cóctel de proteínas no contiene muchas calorías, sino que está compuesto de proteínas, no tema recuperarse, la sensación de saturación surgirá, ya que las proteínas se digieren durante más de 6 horas.
Si está a dieta, el consumo de batidos de proteínas aumentará el consumo de energía para digerir los alimentos en un 30%.
Los cócteles de proteínas regularán el metabolismo, lo aliviarán de la letargia y la fatiga, y sus músculos se volverán elásticos, ligeramente gofrados. Debido a que la proteína no tiende a convertirse en grasa, también tienes la posibilidad de eliminar la celulitis odiada.
Recetas
Ahora veamos cómo preparar un batido de proteínas. Hay tres opciones:
- compre un cóctel preparado en la tienda de nutrición deportiva;
- Compre proteína en polvo y haga un cóctel por su cuenta;
- para preparar un cóctel de productos caseros.
Consideraremos la última opción, pero consideremos que la proteína "almacenar" contiene proteína pura, y los productos "caseros" (requesón, leche) contienen no solo proteínas, sino también grasas.
Cóctel de frambuesa
Ingredientes:
- frambuesa - 200 g;
- leche - 200 ml;
- yogurt natural - 200 ml;
Preparación
Moler las frambuesas en una licuadora, agregar la leche y el yogur, ¡batir una vez más y disfrutar del sabor de la salud!
Kiwi y miel
Ingredientes:
- kiwi - 1 pieza;
- miel - 2 cucharadas;
- leche de soya - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Preparación
Los kiwis se limpian y se cortan en cubos pequeños, en una licuadora. La miel se calienta a un estado semilíquido, se agrega al kiwi junto con la leche y el yogur. Batir de nuevo.
Cóctel de cuajada
Ingredientes:
- requesón - 300 g;
- leche - 200 ml;
- fruta - 70 g;
- copos de avena - 2 cucharadas soperas;
Preparación
Los copos de avena hierven con agua hirviendo durante 3 minutos. Batir en la licuadora requesón, leche, cereales y fruta pelada.
Cóctel de piña
Ingredientes:
- piñas - 4 anillos;
- claras de huevo - 3 pzs .;
- yema de huevo - 1 pieza;
- agua - 200 ml;
- nueces - 50 g;
Preparación
Hervir los huevos duros, seleccionar la cantidad deseada de proteínas y yemas, batir en una licuadora junto con piña, agua y nueces. Todas las recetas de batidos de proteínas para bajar de peso pueden modificarse a su criterio, según sus gustos y la disponibilidad de los ingredientes en el refrigerador.
Recepción de cócteles
En conclusión, un poco sobre cómo tomar adecuadamente batidos de proteínas.
- En primer lugar, los cócteles se beben lentamente, saturando y disfrutando.
- En segundo lugar, los cócteles no reemplazan a los alimentos, pero pueden reducir el número de comidas de 5 a 3, si tomas un cóctel para el desayuno y un refrigerio a media mañana, por ejemplo.
- En tercer lugar, el mejor momento para tomar un cóctel es mañana y tiempo después del entrenamiento (media hora después del final de las clases).