El yoga comienza con la meditación, que tiene su propio nombre especial: "dhyana". Dhyana es un estado de mente pura, inconsciencia, ausencia total de contenido. Esta es la principal etapa preparatoria antes del entrenamiento de yoga en cualquier nivel de complejidad. El yoga no es solo un tramo único, sino espiritual. Aunque, como dicen los yoguis, el primero sin el segundo es imposible, a pesar de que el público admira al primero. Si relajas tu mente (y no es tan fácil relajarlo, puede llevar años), serás capaz de dominar las poses más difíciles en el yoga, como, por ejemplo, shavasana.
Acerca de shavasana debe decirse por separado. Los principiantes, mirando a esta asana, se dicen a sí mismos: "Bueno, definitivamente seré capaz de hacerlo". Externamente, la pose no representa nada en absoluto, solo necesitas estar tirado en el suelo. Shivasana es la postura de una persona muerta. El nombre no es accidental, porque es aquí donde debes lograr esa falta de conciencia del 100%.
Además, hay suficientes posturas invertidas peligrosas y traumáticas en el yoga, a las que seguramente alcanzarás, dominando posturas sencillas y simples, de pie sobre tus pies. Peligrosos son: la parada de cabeza ("shirvasana"), el "puente" (sarvangasana), la postura en los antebrazos (pinca maiurcasana).
Ejercicios
Realizaremos las asanas más simples en yoga. O más bien, no son asanas, sino simplemente posturas de yoga para la relajación. Después de todo, lo primero que debes aprender para comenzar a practicar yoga es la relajación. Los yoguis experimentados dicen que no tiene sentido arrojar las piernas detrás de la cabeza y pararse sobre las manos, si al mismo tiempo aguantas la respiración durante al menos un segundo.
El yoga es salud y bueno Por lo tanto, primero aprenderemos la respiración y la movilidad correctas del cuerpo, realizando estas posturas preparatorias de yoga.
Nota: el complejo se realiza sin interrupción. Estas no son poses individuales, es decir, Un complejo con posturas de pie del yoga surgidas una de la otra.
- Párate derecho, piernas juntas, recarga. Agarramos el aire con nuestras manos y las elevamos hacia arriba. Nos estiramos como una cuerda, esforzándonos hasta el cielo. En cuclillas - respire, levante - exhale. Inhale: estírese, exhale, dóblelo suavemente hacia un lado. La inhalación es el centro, la exhalación es la inclinación.
- Estiramos nuestras manos hacia el cielo, doblamos nuestros brazos extendidos y nos extendemos al exhalar.
- Respire en la sentadilla, exhale. El cuerpo diagonalmente, en la parte inferior de la espalda no se dobla, las rodillas están medio dobladas. Nos inclinamos, bajamos las costillas hacia las caderas, la espalda es pareja. Estamos estirando los brazos hacia adelante: los brazos se doblan y se estiran al exhalar.
- Inhale - retiramos nuestras manos, enderezamos nuestras rodillas, exhalamos - en cuclillas, los brazos se estiran hacia delante. Actuamos 8 veces y al final arreglamos la posición de sentadilla, ponemos nuestras manos en la cerradura.
- Bajamos nuestras palmas justo debajo de las rodillas, enderezamos nuestras piernas, levantamos la espalda y nos inclinamos. Las palmas se bajan en las espinillas, el cuerpo se inclina, hacemos un pliegue a las piernas, los codos a los lados. Nos levantamos, respiramos con las manos hacia arriba. La exhalación es namaste (saludo indio, arco). Respire - manos arriba, exhale - pliegue, inhale - arriba. Respire - las manos hacia adelante y hacia los lados, la exhalación - hacia abajo. Respire - manos a través de los lados hacia arriba, exhalación - sentadilla. Breath-up, piernas en el ancho de las caderas, en la inclinación de la espiración hacia un lado. Inhale - el centro, exhale - a un lado. Exhale: incline hacia adelante, inhale, con las manos en la cerradura, agáchese.
- Las manos se cruzan, se pliegan, estamos presionados a los pies. Nos levantamos, redondeando la espalda. Inclinado hacia un lado, conectamos las manos juntas, a través del semicírculo hacia adelante, volvemos al centro. A un lado - a través del semicírculo hacia adelante.
- Las manos en la mano, hacia abajo y hacia arriba, en una cerradura sobre su cabeza. Suavemente estire y estire los músculos intercostales, moviéndose de un lado a otro.
- Exhalamos nuestras manos abiertas, respiramos nuestras manos juntas, namaste.
- Respire - las manos a los lados, exhale - hacia abajo. Alternativamente, estiramos los brazos como alas.
- Inhale - cerramos, con los brazos cruzados al frente, exhalamos - abrimos, los brazos se separan. Respira, manos arriba, exhala, estiramos hacia adelante. Inclinarse en diagonal, hacer un pliegue. Las vértebras detrás de la vértebra se elevan hacia arriba, los hombros a través del semicírculo hacia atrás.