La figura ideal es, sin duda, el sueño de toda mujer. Y uno de los atributos inalienables de una figura delgada es una cintura delgada. Pero, ¿y si no es tan estrecho como nos gustaría? Si los depósitos de grasa, como la suerte habría elegido esta área de residencia, es esta área? Cómo perder el exceso de grasa de los lados? Si estas preguntas son relevantes para usted, entonces podemos ayudarlo.
¿Por qué se almacena grasa en los lados?
La respuesta es simple y trivial: "Así que la naturaleza concebida". Esto está conectado con la estructura especial del cuerpo femenino, que se adapta al apoyo y la lactancia de los niños. Y es en el área de las caderas, los costados, el vientre donde las grasas se acumulan "en reserva". Todo esto es muy bueno, y en los momentos descritos anteriormente es incluso necesario. Bueno, ¿por qué es necesario en el resto del tiempo? ¿Y cómo quemar grasa en los lados? Vamos a entender más.
Cómo conducir la grasa desde los lados?
La quema de grasa en los lados es posible si aplica un enfoque integrado al problema.
En primer lugar, debe eliminar los alimentos con alto contenido calórico, no comer por la noche y tratar de no comer en las comidas rápidas. Sin observar esta verdad común, y con la ayuda de solo ejercicios, no es posible eliminar rápidamente la grasa de los lados.
Y en segundo lugar, debe saber que hacer ejercicios solo para la prensa superior e inferior no es suficiente. Asegúrese de incluir en los ejercicios complejos para los músculos abdominales oblicuos. Y después del esfuerzo físico, puede hacerlo usted mismo, o con la ayuda de un especialista, para masajear el área problemática.
¿Cómo deshacerse de la grasa en los costados mediante el ejercicio?
Todos los ejercicios a continuación están dirigidos al trabajo de los músculos oblicuos del abdomen. Puede realizarlos con ponderación adicional y sin ellos. Para algunos ejercicios, necesitarás un fitball.
Ejercicio 1
Párese derecho, las piernas separadas a la altura de los hombros, las manos en la cintura. Realice inclinaciones a los lados. Simultáneamente con la inclinación, la mano opuesta también se tira hacia un lado. Alternamos las pendientes hacia la derecha y hacia la izquierda. Este ejercicio simple es muy efectivo, y para aumentar la carga, tome cada mano en la mancuerna (es suficiente un peso de 1 kilogramo para cada mano). Ejecuta 3 series de 10 veces para cada mano.
Ejercicio 2
Acuéstese en el piso, ponga sus manos hacia atrás y coloque sus manos debajo de su cabeza. Las piernas están dobladas en las rodillas. Haga un codo girando hacia la rodilla opuesta. Luego a otro. Torsión debe hacerse de forma alterna con la mano derecha o izquierda. Haga 10-15 veces para cada lado.
Ejercicio 3
Para completar este ejercicio, toma el fitball. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y colóquelas sobre la pelota. Luego, alternativamente, gira los pies hacia la derecha y hacia la izquierda. Si este ejercicio te parece demasiado simple, puede ser algo complicado. Acostado de espaldas, pellizque la fitball con los pies y sosténgala sobre el piso. Y otra vez, balancee la pelota alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Haga este ejercicio 10-15 veces en cada dirección.
Ejercicio 4
Toma el fitball de nuevo. Siéntate encima de él, tu espalda está derecha, tus brazos están abajo, tus pies están en el piso. Luego gire la bola hacia la derecha y hacia la izquierda, usando solo las nalgas.
Ejercicio 5
Acuéstese en el piso, en su lado derecho. El brazo derecho se estira, la mano izquierda se extiende a lo largo del cuerpo. Mientras realiza el ejercicio, debe elevar simultáneamente la parte superior del tronco y la pierna izquierda hacia arriba. En este caso, los músculos abdominales oblicuos deben tensarse. Repita 10-12 veces, y luego realice el mismo ejercicio, pero acostado en el lado izquierdo.
Además de todos los ejercicios anteriores, deshazte de la grasa en los costados, ayudarás al aro habitual. Si el tiempo lo permite, puede girarlo 30-40 minutos por día.