La postura del loto o padmasana es una de las poses más importantes para la meditación (y no solo para los yoguis), porque es el cruce de las piernas en un bloqueo peculiar que permite revertir la energía descendente de apana-vayu. Esta asana calma el sistema nervioso, elimina los bloqueos energéticos y restablece el equilibrio dinámico. En el nivel físico, fortalecemos la espalda, mejoramos la elasticidad de los músculos, estiramos las articulaciones de la cadera. Pero, ¿por qué muchos profesores de yoga no tienen prisa por incorporar a los recién llegados a padmasana, y aún más, evitan realizar esta asana en su presencia?
El punto es que la posición del loto puede ser peligrosa para los principiantes. Muchos recién llegados perciben padmasana como algo así como un circo y tienen prisa por desenroscar sus piernas, imitando al gurú. Y esto está plagado de estiramientos serios. Por lo tanto, aborde la ejecución de asana con seriedad y cuidado, y no solo como un ejercicio espectacular. Sí, puede tomar más de una semana para usted antes de tomar la posición de loto, pero no debe apresurarse, como en todos los aspectos yóguicos.
Entonces, hablaremos sobre cómo aprender la posición del loto. Antes que nada, vale la pena comenzar con ejercicios que estiren las articulaciones de la cadera y el tobillo. Para nosotros, los europeos, acostumbrados a sentarse en una silla (a diferencia de los hindúes, que desde la infancia están sentados en el suelo y no tienen dificultades con padmasana), es extremadamente importante estirarse .
Ejercicios para la postura del loto
Ejercicios preliminares:
- estirando sus piernas y presionando sus pies el uno contra el otro, estírese hacia adelante, tratando de tocar sus pies con sus manos, y su cara - sus rodillas. Mantenga la espalda y las piernas lo más rectas posible;
- Repita el ejercicio anterior, solo con las piernas separadas, tratando de tocar el suelo lo más posible, cara y pecho, arrastrando hacia abajo;
- desciende y siéntate de rodillas, luego sepáralos. Apoyándose en sus manos, dóblese lentamente para recostarse con la espalda en el piso. Deje los pasos a un lado;
- Siéntate en el piso, juntando la espinilla con tus manos y levantándola. La rodilla yace por un largo tiempo sobre un codo, y el pie, como en una cuna, en el otro. Agite la "cuna" hacia adelante y hacia atrás. Repita con la segunda pierna.
Además, puedes realizar dos asanas muy efectivas que te prepararán para la correcta posición del loto:
Janu sirshasana:
- Siéntate, estirando las piernas hacia adelante;
- el pie de una pierna debe estar enrollado en el muslo de la otra. Intenta que la rodilla toque el piso;
- manteniendo la espalda plana, inclínese hacia adelante, tratando de recostarse sobre la pierna recta. Abrace el pie de la pierna recta con sus manos.
Buda Konasana. Todos conocemos esta postura como un ejercicio de mariposa:
- siéntate en el suelo, endereza la espalda y une los pies;
- Tire de sus pies hacia el perineo para una distancia cómoda, pero la más cercana a usted;
- Coloque las manos sobre las rodillas para estirar el área de la cadera con pequeñas depresiones elásticas (¡no deben causar molestias graves!);
- Otra opción es balancear las caderas, imitando el aleteo de las alas de mariposa. Trate de mantener la espalda, el cuello y la cabeza lo más recta posible.
Si hiciste todo correctamente, después de un tiempo sentirás que estás listo para finalmente aceptar la posición de loto.
Corregir la posición de loto
Cómo tomar la posición de loto correcta:
- posición inicial - sentado con la espalda plana y las piernas extendidas hacia delante;
- la pierna derecha se dobla en la rodilla, toma un pie en las manos y se coloca el muslo izquierdo, la suela hacia arriba;
- presione la rodilla derecha al piso;
- Repita lo mismo con el pie izquierdo.
Durante todo el período de estancia en padmasana, debe mantener la espalda, el cuello y la cabeza derechos. Debido a que la posición del loto es asana para la meditación, debes sentirte cómodo con ella.