Pose de la flor de loto, padmasana - la pose conocida en todo el mundo: una pierna está en el muslo de la otra pierna, el talón cerca del abdomen. El segundo tramo es similar. Las rodillas tocan el suelo. El cuerpo es recto, la espalda suave, el cuerpo en equilibrio, no se balancea hacia los lados y no se dobla hacia un lado. La lengua debe descansar contra el paladar. Las manos yacen sobre sus rodillas en un estado relajado, ligeramente dobladas en los codos. Puedes cerrar los ojos para una completa relajación. En esta posición, debe sentirse cómodo (los principiantes son más difíciles) y no sentir los dolores agudos y cómodos.
Una persona que desee sentarse en una posición de loto puede usar almohadas y esteras. Para sentarse es necesario sobre el borde delantero de la alfombra o la almohada inclinarse hacia adelante y facilitar la carga sobre la columna vertebral.
Yoga: postura del loto
La meditación en posición de loto tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo, que, en general, es útil en la posición del loto. El cuerpo se relaja y la persona se siente "purificada" y se calma. La circulación de los órganos pélvicos mejora, esta posición tonifica los músculos de la espalda. Se dice que la posición del loto limpia de los pecados y este también es su beneficio. La persona que tomó esta postura está bloqueada por canales de energía negativos, lo que elimina la pérdida de energía a través del fondo. A cambio de sus esfuerzos, obtiene la paz, la conciencia de la realidad y del mundo real, y lo más importante: la sabiduría.
Durante el esfuerzo y lograr el dominio de la posición de loto, puede encontrar tales obstáculos: falta de flexibilidad y dolor excesivo. Por lo tanto, necesitas preparar gradualmente tu cuerpo. Aquí hay algunos consejos para hacer estos ejercicios que le ayudarán a sobrellevarlo.
1. "Hoja doblada". Siéntate en el suelo, junta las piernas y los pies, ¡es necesario tener una espalda lisa para no dañar la columna vertebral! Nos inclinamos hacia adelante, las manos se ponen de puntillas y se acuestan sobre nuestras piernas.
2. "Hoja doblada retorcida". De la misma manera que en el ejercicio anterior, solo se debe doblar una pierna en la rodilla y colocarla perpendicularmente a la que se encuentra plana, torciendo con el pie.
Después de haber hecho esto, ponga un pie de la pierna doblada sobre la articulación de la cadera que esté estirada, y trate de que la rodilla se apoye en el piso y no flote en el aire. En esta posición, tome una mano justo arriba de la articulación del pie y tire de la otra por el dedo del pie. Gire el pie en diferentes direcciones, debe hacer un calentamiento, hacer un masaje en los pies .
3. "La Pose de la Mariposa". Después de eso, dobla las piernas en las rodillas y separa las rodillas. Esto debe hacerse para llevar el pie a la pelvis. Abrace los pies con las manos y estire la espalda, deje los hombros rectos. Debes tratar de alcanzar los lados de las rodillas hasta el suelo.
Baje las rodillas hacia arriba y hacia abajo. Se ve como las alas de la mariposa. Este ejercicio es muy útil, se recomienda hacer a todos antes de cada plantación en el loto. Si practicas sistemáticamente esto, tus rodillas estarán menos heridas en el futuro.
4. "Bienestar positivo". Después de dominar la maravillosa pose de mariposa, con sus manos gire los pies de esta manera,
Coloque los pies sobre el ancho de los hombros, inclínese alternativamente hacia una u otra pierna. No olvide que debe doblarse en las articulaciones de la cadera, y no en la parte inferior de la espalda. Al final, coloque las manijas en las piernas e inclínese hacia adelante con la columna recta.
A la nota: no permita que haya dolor intenso en las articulaciones de las piernas , para no lastimarse. Haz estiramientos muy bien, ¡pero no dejes de hacer ejercicio a pesar de todo! Esté preparado para el hecho de que el segundo entrenamiento puede parecerle peor que el anterior. Pero luego tu cuerpo se acostumbrará y todo saldrá bien.