El insomnio a veces es incluso mejor que las alteraciones del sueño. Puede hacer su propio negocio tranquilamente, leer, disfrutar el silencio. Pero si realmente quieres dormir, ¿pero el cerebro continúa funcionando? Es difícil para ti conciliar el sueño, das vueltas, estás nervioso. Es aún más difícil despertarse a mitad de la noche y descubrir que no puedes conciliar el sueño otra vez.
¡La primera forma de combatir los trastornos del sueño es detener el flujo del pensamiento! Los reflejos de los nervios solo aumentarán su ansiedad y una noche de sueño apacible será aún más inaccesible. En cambio, intente la meditación de la tarde antes de acostarse.
Entrar en la secuencia
Para aprender meditación, solo trata de "escuchar" tus pensamientos antes de irte a dormir. Presta atención a tu proceso de pensamiento, intenta comprender lo que está sucediendo en cada momento. El hábito de quedarse dormido se formará más rápidamente si está atento a usted mismo. No tiene sentido gastar energía en "descansar". La conciencia, la respiración profunda y la ausencia de condenación lo prepararán para dormir, reducirá la ansiedad. El cuerpo comenzará a producir serotonina, ayudará a lidiar con la incomodidad y el tono muscular y hará que su meditación antes de acostarse sea realmente relajante.
Después de un par de noches comenzarás a notar qué tan rápido cambian los pensamientos, que surgen más a menudo, de dónde vienen. A partir de este punto, intenta desacelerar el proceso de pensamiento. Calmar tu mente no es una tarea fácil, pero date paz y tranquilidad. Si no funciona, no te pongas nervioso y reprende a ti mismo. No te rindas y decepciona; porque comprender que no puedes controlar tus pensamientos también es conocimiento. Tan pronto como sientas que tu mente está comenzando a parlotear de nuevo, todo lo que necesitas es solo poner tus pensamientos en la dirección correcta.
¡Abajo el perfeccionismo!
Algunas veces te será difícil concentrarte. En tales casos, solo deja que tus pensamientos fluyan libremente. Escúchalos. No reaccionas emocionalmente Permanece un observador, no un participante en eventos mentales.
Algunos terapeutas comparan este proceso como un intento de resistir una corriente tormentosa en el lecho del río. Para no dañarse, debe controlar cuidadosamente el flujo e ingresarlo en el momento en que cede. El secreto es prestar atención a sus pensamientos, pero no los resista, pero guíe suavemente el flujo en la dirección correcta. una cosa importante que podemos hacer por nuestra felicidad es prestar atención a nosotros mismos antes de ir a dormir en meditación.
Muy importante es la respiración correcta: una respiración profunda y una exhalación lenta y silenciosa. Preste atención a cómo su cuerpo detecta el flujo de aire, lo que sucede con él. Puedes hacerlo con música tranquila y agradable, visualizar cualquier cosa, desde una suave ola hasta aventuras interesantes. Al mismo tiempo, vigile lo que está sucediendo en su cuerpo, algo así como un escaneo mental. Explora todas las esquinas a la vez, empezando por los dedos de los pies. En general, permite que tu mente divague "aquí y ahora" y al mismo tiempo, en el espacio más cómodo que puedas imaginar.
Combine útil con agradable
Los psicólogos dicen que las meditaciones regulares no solo calman a la persona, sino que también mejoran la memoria, así como, en general, la actividad cerebral. Sin embargo, recuerde que el objetivo de la meditación antes de acostarse es calmarse, y no concentrarse y recogerse en exceso. Relájate y déjate caer fuera de la corriente de la vida. Para hacerlo más fácil, trate de tomar leche con miel antes de acostarse.
Todas estas técnicas son adecuadas para la meditación de niños, y el tiempo antes de acostarse es uno de los más convenientes para esto. Pero es muy importante no forzar a un niño; la atención y la calma, no es algo que se pueda traer a la vida de una persona por la fuerza.