Una de las formas no medicamentosas de tratar las enfermedades de la columna vertebral es el yoga. La osteocondrosis, como cualquier otra enfermedad del aparato motor, por supuesto, requiere un tratamiento complejo, pero ningún médico discutirá con el hecho de que la gimnasia terapéutica es la mejor herramienta para el tratamiento y la prevención.
Con la osteocondrosis, los ejercicios de yoga realizan varias funciones:
- Relajación de los músculos: algunos músculos de la espalda (según el tipo de osteocondrosis) quedan inmovilizados y son dolorosos. Se alteran la nutrición, el suministro de sangre y los nervios atascados, lo que provoca dolor agudo. Los ejercicios de yoga con osteocondrosis ayudan a relajar estos músculos.
- Estiramiento de la columna: en realidad, este es el tratamiento mismo de la osteocondrosis por el yoga. Con la osteocondrosis, la distancia entre los discos intervertebrales disminuye, lo que da como resultado una degradación posterior de la estructura de los discos (hernia). Con la ayuda del yoga, aumentamos la distancia entre los discos.
- Fortalecimiento: el yoga, como una especie de actividad física, entrena nuestros músculos. Los ejercicios de yoga para la osteocondrosis desempeñan una función preventiva, ya que un corsé muscular reforzado aliviará la carga de la columna vertebral y evitará recaídas.
Ejercicios
Sugerimos que realice un complejo de yoga contra la osteocondrosis cervical.
- Todos los ejercicios de yoga para el tratamiento de la osteocondrosis del cuello los realizaremos sentados en el suelo sobre los talones. Volteamos la cabeza hacia el hombro, miramos con los ojos detrás de la espalda, arreglamos los ojos, colocamos la barbilla lo más posible sobre el hombro, mientras que la línea de la columna y el cuello debe conservarse (el cuello no se mueve hacia adelante ni hacia la izquierda). Las manos ayudan: nos apoyamos en el suelo con la punta de los dedos, tiramos de la columna por detrás del vértice. Mantenga la posición en cada lado durante 2 minutos. Es necesario arreglar la vista; esto, entre otras cosas, también mejora la visión.
- Pon las manos sobre las rodillas, gira la cabeza hacia el centro, baja la barbilla sobre el pecho. Sentimos, cómo se aprietan los músculos del cuello, vean así que la espalda no era redondeada.
- Devolvemos la cabeza al centro, ponemos una mano en la cabeza y, con el peso de la mano sobre la cabeza, bajamos la cabeza sobre el hombro con la oreja. La manecilla de segundos nos tira en la dirección opuesta. Por lo tanto, estirar la columna vertebral y la superficie lateral del cuello.
- Regresamos al centro, ponemos la mano del otro lado y repetimos el estiramiento de los músculos del cuello del otro lado.
- El mentón se baja al pecho, bloqueándolo con las dos manos, bajando la cabeza bajo el peso de las manos hacia abajo. Sentimos cómo las vértebras cervicales redondean y extienden los músculos del cuello. Realice el redondeo de toda la espalda: primero la región cervical, luego la torácica y alrededor de la parte inferior de la espalda. Los codos intentan acercarse al estómago y la pelvis atrae la cabeza. Es decir, no tiramos hacia abajo, sino que giramos, sumergimos, hacia adentro, hacia el estómago. Habiendo bajado al máximo, arreglamos una posición y profundamente respiramos.
- Levantarse lentamente, inclinando levemente la cabeza hacia atrás. Tratamos de dejar que se relaje, sin tensión de los músculos. Manos en el piso Estiramos la cabeza hacia arriba con la frente y el mentón. Alargue de esta manera la columna vertebral.