El yoga es un tipo de ciencia sobre la unión del hombre con el universo. Nos enseña a estar "aquí y ahora", para concentrar nuestra atención en el momento presente, para relajarnos o, por el contrario, para movilizar nuestras fuerzas. El yoga es muy popular entre las mujeres, los hombres, las parejas e incluso entre los niños. Por supuesto, esto, por supuesto, el pasatiempo útil no podía eludir a las mujeres embarazadas.
Los beneficios del yoga durante el embarazo
En el primer trimestre, el yoga para mujeres embarazadas difiere poco del entrenamiento convencional antes del embarazo. Su vientre aún no ha crecido, su espalda no está cargada, sus piernas no se hinchan. Por lo tanto, este es el momento ideal para mejorar su salud en una situación tan delicada.
Es muy difícil describir en pocas palabras el beneficio del yoga para las mujeres embarazadas. Primero, debemos mencionar el aspecto psicológico. Muchas mujeres temen el parto, tienen miedo al dolor y cuál será su vida después del nacimiento del niño. Algunas mujeres tienen miedo de los cambios, antes de que puedan quedar embarazadas, temen siquiera pensar en la concepción. Todo esto: problemas psicológicos, temores que no nos permiten respirar con el pecho lleno. Para esas mujeres, la parte más importante del entrenamiento será la meditación y los ejercicios de respiración. Durante la meditación, puedes relajar tu inquieta mente, y la práctica de la respiración te permite calmarte y repensar las cosas.
En segundo lugar, las posturas del yoga para las mujeres embarazadas hacen posible eliminar la tensión que aumenta gradualmente en la columna vertebral y también evitar las enfermedades de la columna vertebral y los trastornos de la postura que a menudo ocurren después del parto.
Hacer yoga para mujeres embarazadas en el primer trimestre, evitará toxemia, hinchazón, estrías y exceso de peso. El peso corporal, por supuesto, crecerá, pero exactamente tanto como sea fisiológicamente necesario.
El yoga es útil no solo para las mujeres embarazadas, sino también para el niño. El feto recibe sangre oxigenada, los ejercicios lo ayudan a tomar la posición correcta en el útero, lo que significa que su nacimiento será más fácil y más rápido.
Ejercicios
- Nos colocamos en una posición cómoda, las piernas separadas al ancho de los hombros, inhalamos y levantamos las manos con las manos. Nos estiramos y echamos la cabeza hacia atrás. Con una exhalación, soltamos nuestras manos y nuestro mentón sobre el cofre.
- La respiración se puede combinar con un calentamiento del cuello; al inhalar a través del lado derecho, levantamos la cabeza, al exhalar por la izquierda lo bajamos. Hacemos de 10 a 12 ciclos.
- Inhalamos, estiramos y en una larga exhalación por la nariz, dejamos caer las manos y nos agachamos, como si comprimiéramos el aire.
- Al inhalar, nos estiramos hacia una ligera desviación, los brazos están separados y se extienden por la parte superior de la espalda, la cintura ligeramente flexionada y la pelvis hacia delante. Al exhalar, nos vamos primero hacia adelante, devolviendo la pelvis al PI, luego nos inclinamos hacia el piso con el bloqueo del codo. Después de completar varios enfoques, simplemente puede colgar con las manos trabadas en la cerradura para relajar la espalda.
- En la inspiración, levante el brazo derecho, le damos al coxis un poco hacia adelante, con la exhalación lo dejamos en la pendiente lateral. El cofre está abierto, miramos hacia el brazo extendido. Hacemos de 5 a 7 ciclos y cambiamos de lado.
- Conectamos las manos por encima de la cabeza, con una exhalación lo dejamos en una extensión directa de la columna vertebral, doblando hacia delante en paralelo al suelo.
- Al inhalar, nos levantamos, exhalamos, retiramos la mano derecha hacia atrás y estiramos diagonalmente con la mano delantera. Nos levantamos y cambiamos de manos.
- Al inhalar, nos levantamos, conectamos las manos, doblamos las rodillas y, al exhalar, nos inclinamos ligeramente hacia adelante, hundiéndonos en un lomo.
- Giros de luz: desde la asana anterior, coloque su mano derecha en el piso en el centro, ligeramente por delante de las piernas, y tuerza el cuerpo, estirando el brazo izquierdo hacia arriba. Miramos hacia arriba, de la mano. Con una exhalación, bajamos la mano izquierda y nos arrastramos hacia arriba con la mano derecha. Al exhalar bajamos la mano derecha, en la inspiración nos elevamos hacia arriba, las manos se van hacia abajo.