Si decides entender el mundo de la armonía del espíritu y el cuerpo con la ayuda del yoga , te recomendamos que comiences las llamadas clases generales de yoga de desarrollo en el hogar. Antes de todos los que decidieron comenzar de esta manera fascinante, surge la pregunta: cómo practicar yoga en casa. Hay varios matices que deben tenerse en cuenta por aquellos que quieren practicar yoga en casa.
Primero, tiempo. Muchas de las preguntas sobre si es posible practicar yoga en casa serán respondidas negativamente, solo porque las personas son extremadamente difíciles de encontrar la oportunidad de separarse de las tareas domésticas y dedicar 20 minutos a sí mismos. Es realmente difícil, por lo que recomendamos yoga por la mañana. Por la mañana, tu cabeza no está cargada de pensamientos, problemas, eventos. En la mañana puede levantarse un poco antes y arrebatar estas dos docenas de minutos del universo. Además, el yoga de la mañana ennoblecerá tu espíritu todo el día.
El segundo de la lista, cómo empezar a hacer yoga en casa, es, por supuesto, la elección del complejo. No tomes direcciones complejas y especializadas, no temas los términos hatha , ashtana, vinyasa yoga, etc. Tome un yoga ligero para principiantes para desarrollar la coordinación y la movilidad del cuerpo.
Bueno, y por supuesto, para entender cómo practicar yoga en casa, ¡al menos debes intentarlo!
Ejercicios
- Con los pies en el ancho de los hombros, levantamos los talones, caemos más abajo, doblamos las rodillas. Párese sobre los calcetines, incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible. Eliminamos la desviación lumbar y respiramos el abdomen. Levantamos las manos por los lados hacia arriba, caemos lo más bajo posible. Al inhalar, nos estiramos y bajamos los brazos por los lados.
- Nos sentamos en el suelo, nuestras piernas están ligeramente dobladas, nos tiramos los calcetines, nuestras manos descansan en el suelo. Nos inclinamos en los omoplatos en la exhalación y redondeamos la espalda en la inspiración.
- Estire las rodillas y continúe trabajando con la espalda: doble y redondee.
- Manos a través de los lados hacia arriba, lentamente hundiéndose hacia sus pies. Ponga las manos en el piso, si es posible, dóblelas y bájelas al piso y los codos. Dirígete a los dedos de los pies. Levantarse lentamente.
- Agarramos la pierna derecha con las manos, acercamos la cadera a nosotros mismos, retiramos la rodilla hacia un lado, bajamos el muslo hasta el suelo y acercamos el pie al perineo. Pierna recta con los dedos sobre usted, empujando desde la cadera hacia adelante y hacia abajo. Colocamos un tórax en una pierna. Estiramos los brazos hacia adelante, relajamos nuestros cuellos, bajamos la cabeza. Al inhalar nos levantamos, volteamos hacia la pierna doblada y giramos para que la rodilla mire hacia adelante y la pierna de atrás quede sobre los calcetines. Abrimos el tórax, descansamos contra el suelo con nuestras manos. Al exhalar lentamente, bajamos. Cabeza en el piso, con los brazos extendidos. Nos levantamos y giramos.
- La pierna doblada se coloca en la almohadilla del pie, la segunda pierna se estira. Extendimos nuestra mano con el mismo nombre, agarramos nuestro pie. Palmas en el piso, levantar la pelvis y la pierna delantera. Agárrate a tus manos.
- Tire de la pierna hacia adelante, inclínese lentamente hacia adelante. Y repetimos todo, desde el ejercicio 5 hasta la pierna izquierda.
- Doblamos nuestras piernas, entrelazamos nuestras manos detrás de la espalda hacia el castillo, nos estiramos hacia atrás, abrimos nuestro cofre y bajamos.
- Ladoshki debajo de las articulaciones de los hombros, nos levantamos y arrancamos la pelvis del suelo. Arregle, luego baje la pelvis hacia adelante, las rodillas flexionadas, suelte los calcetines.
- Bajamos, relájate