El sueño es una condición en la cual el cuerpo está completamente restaurado y relajado. Si desea dormir más por la misma cantidad de tiempo, sentirse mejor por la mañana y normalizar su régimen de descanso en general, consulte el complejo de yoga antes de acostarse para los principiantes. No olvide que durante 3 horas antes de irse a la cama uno debe comer por última vez, la habitación debe estar ventilada y dormir en un estado relajado.
Ejercicio de yoga antes de acostarse - Sirshasana
Comience con una simple relajación acostada boca arriba. Inhale y exhale suavemente, imaginando que el aire no sale de la nariz, sino de diferentes órganos: espaldas, dedos de los pies, etc.
En realidad, Sirshasana es un soporte en la cabeza. Párese sobre la cabeza contra la pared y párese durante el mayor tiempo posible. Idealmente, este tiempo debe pasar de 30 segundos a 3 minutos.
Yoga relajante antes de acostarse: Bhujangasana
Comience de nuevo con la relajación por un minuto, y luego vaya a la "pose de cobra". Para hacer esto, primero acuéstese boca abajo, apoyando las palmas de las manos en el suelo y juntando los codos detrás de la espalda. El mentón debe ir suavemente al piso, y luego levante suavemente la cabeza e incline lo más que pueda. Imagina que estás arrastrando tu barbilla hacia el coxis, mantén la postura durante 1-2 minutos. Luego, jala el cuello hacia adelante. Si quieres quedarte dormido rápidamente, debes perder el último movimiento y relajarte.
Yoga antes de acostarse: Viparitakarani mudra
Adopte una postura familiar de "abedul" desde la infancia: acuéstese boca arriba, desgarre las piernas del suelo y, apoyando las manos en la parte inferior de la espalda y los codos en el suelo, mantenga las piernas en posición vertical. La barbilla no debe descansar sobre el cofre. Solo 2 minutos en esta posición, y ha preparado su cuerpo para dormir.
Idealmente, la transición de un ejercicio a otro debe ser lo más suave y calmada posible. Cuanto antes comience a obtener algo continuo de estos tres ejercicios, más pronto aprenderá qué tan profundo y tranquilo duerme Yoga.