En la India, ha existido durante mucho tiempo el arte de realizar asanas en postes y cuerdas. Esto, una vez más, prueba el eterno deseo del hombre de superar la gravedad y sentir la facilidad de vuelo. Bueno, yoga en hamacas es realmente una oportunidad para volar.
Las clases de yoga en hamacas se revivieron en el siglo XX gracias a los esfuerzos de BK Iyengar y su hija Gita. En cuanto a los beneficios, las sutilezas, la seguridad y la evidencia médica del yoga, Iyengar describió toda esta información en su propio libro.
Hoy en día, las clases de hamacas se han vuelto muy populares entre las personas que, por alguna razón, son difíciles de realizar asanas mientras están en el suelo. Esto se aplica a las personas gordas que necesitan minimizar la carga sobre las articulaciones en las asanas , así como en las mujeres después del nacimiento y las personas con lesiones y enfermedades de la espalda.
El yoga requiere una hamaca especial. Consiste en una tela, manijas adicionales, cuerdas para la fijación. Esta hamaca se puede fijar en cualquier techo con la ayuda de carabinas y si desea hacer yoga al aire libre, pese a los árboles.
Ejercicios
- En apretado, presionamos el centro (pelvis) hacia la hamaca y procedemos al calentamiento. Las manos, conectadas juntas en las palmas de nuestras manos, alcanzamos hacia adelante, agarramos la hamaca con las manos, estiramos las piernas y los pies en el suelo. Comenzamos a balancearnos de un lado a otro en un círculo, los pies están densamente en el suelo.
- Pasamos al calentamiento de la articulación de la cadera, fijamos el pie en la manija inferior de la hamaca, mantenemos el cuerpo inmóvil, comenzamos a balancear la pierna suspendida y alargada hacia adelante y hacia atrás. Soporte de la pierna para amortiguar doblar y desenrollar. Aumentamos la amplitud, continuamos girando, doblando la pierna suspendida y envolviéndola en cada vuelta para la pierna de apoyo. Cambiamos nuestras piernas, y rotamos primero con una línea recta, luego con una pierna doblada. En este ejercicio, estudiamos varias direcciones de movilidad de la articulación de la cadera.
- Ventosa torácica: en retirada, estiramos el tejido al nivel de la columna torácica. Salimos en un canal torácico puro, las manos se estiran por encima de la cabeza. Abrimos el cofre, la fuerza de la deflexión se puede variar dando pasos hacia adelante o hacia atrás.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana: tiramos la hamaca hacia adelante, apoyándonos en ella con los huesos de la pelvis, estiramos la tela e iremos a la pendiente. Encontramos una posición en la que la hamaca levanta la pelvis hacia arriba y hacia atrás, las manos descansan contra el suelo, levantan la pierna derecha, la reparan y luego cambian las piernas.
- Adho Mukha Apanasana: doblamos las rodillas, aprietamos los talones hasta las nalgas, doblamos las manos y la cabeza en el suelo. La espalda se estira, bajo el peso de la cabeza, toda la columna se relaja.
- El giro en Apanasan - descansando sobre los antebrazos en el piso, comenzamos a "caminar" en el piso, alcanzamos el punto extremo a la derecha y tiramos de nuestra mano izquierda hacia la hamaca. La mano derecha se estira en el piso. Arregla la pose e ir a la izquierda.
- Pasamos, bajamos las piernas, agarramos la hamaca lo más alto posible. Las piernas se arrancan del suelo y comienzan a balancearse, "volar". Tratamos de mantener nuestras manos lo más alto posible, doblamos nuestras espaldas. Nos tomamos en vuelo para agarrar la hamaca inferior y estiramos los brazos hacia adelante, nuestras piernas también se extienden.