Además de los programas habituales de acondicionamiento físico, varias prácticas que nos llegan de otros países son populares en la actualidad. Por ejemplo, las asanas de yoga para bajar de peso están ganando popularidad. Este efecto realmente da estas lecciones, pero el yoga correcto es una forma de vida, no solo ejercicio. Si usas el complejo de yoga, el efecto será mejor.
¿Con qué combinar las asanas para perder peso?
Para lograr los mejores resultados, se recomienda combinar el yoga con la nutrición, que se practica con el yoga. Esta es una dieta vegetariana, en la que se prohíbe la carne, las aves de corral y el pescado, y el enfoque principal es en verduras , frutas, cereales y productos lácteos.
Comer 4-5 veces al día en pequeñas porciones de comida vegetariana, evitando los dulces, la harina y la grasa, encontrará que las asanas para perder peso del abdomen, los muslos y otras áreas problemáticas dan un efecto más intenso.
Asan Complex para la pérdida de peso
Consideraremos un enfoque inusual: técnicas de respiración del yoga. Son similares a las técnicas de respiración occidentales populares (por ejemplo, oxysize), y dan un buen efecto en términos de reducción del volumen corporal:
- Kapalabhati . Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Exhale y dibuje su vientre tanto como sea posible, imaginando que su ombligo toca la columna vertebral. Inhale, respire a un ritmo rápido, mientras mantiene la relajación general y la quietud. Primero, complete 3 series de 20 ciclos de respiración, luego aumente este número a 60-70.
- Agnisara-dhauti . Después del primer ejercicio, levántese derecho, estírese, apriete los músculos de las nalgas y el perineo. Realice una media cara, ponga sus manos en sus caderas, exhale lo más profundo posible, imaginando que el vientre toca la columna vertebral. Aguanta la respiración, lleva el estómago hacia adelante y hacia atrás. Relájese y recoja lentamente aire, inflando el estómago. Repita 3-5 veces
Hay otros complejos de yoga para bajar de peso, y uno de ellos se puede ver en el video de este artículo.