Power yoga nació en 1995. El creador del poder del yoga es el estadounidense: Beryl Bender Birch. En principio, todas las asanas del poder del yoga son tomadas y ligeramente modificadas del ashtana del vinyasa yoga, por lo tanto B. Birch es acusado de plagio, y además, también está tejiendo su famoso apellido - "Bender".
Los complejos iniciales de power yoga no son muy diferentes de las primeras clases en hatha yoga: desarrollarás piernas y brazos, espalda y caderas. Todo esto, con el fin de poseer libremente más tu cuerpo, "conocer" con él, para proceder a la dinámica.
Los ejercicios de power yoga para estudiantes más avanzados se realizan de forma dinámica. Tal vez, esta es la razón de tal gran popularidad de esta actividad motora en Estados Unidos: un resultado rápido, mayor resistencia y músculos entrenados.
Ejercicios
Tomaremos el conjunto más básico de ejercicios de power yoga, para que, en primer lugar, tenga una buena sensación para su cuerpo.
- Ponemos nuestras manos en la cerradura y estiramos hacia afuera. El coxis estaba relajado, imaginamos que estamos empujando la cola adentro, como un perro asustado. Dinámicamente, nos relajamos y presionamos la "cola" debajo de nosotros mismos. Suavemente estirado hacia un lado con la "cola" pre-ajustada.
- Volvemos al centro, inclínese al frente, paralelo al piso. Tire de la pelvis hacia atrás, más allá de la línea del pie. Bajaron y colgaron. Se pusieron de puntillas, alargaron la espalda y regresaron a una posición paralela al piso.
- Se inclinaron y presionaron sus cabezas sobre sus pies. Se estiraron hacia arriba. Los cucharones se juntaron, se colocaron en paralelo, se juntaron los pies. Piernas en el dedo del pie, rodillas dobladas, nalgas en el talón. Llevamos el peso del cuerpo hacia delante para estirar al máximo los calcetines.
- Volteó las caderas hacia afuera, puso la pelvis sobre los talones, las rodillas separadas. Alinea tu espalda, separa tus manos del suelo.
- Desde la postura anterior, estiramos los brazos hacia adelante, nuestras piernas permanecen ensambladas y luego se estiran de nuevo con nuestra columna vertebral.
- Piernas en el centro, las rodillas se conectan. Manos en el suelo, estirar las rodillas, estirarse. Nos levantamos suavemente con una espalda redondeada.
- De pie, rodando sobre los dedos de los pies, abre los dedos de los pies. Nos paramos y arreglamos la posición. El abdomen se levanta, la columna vertebral se extiende hacia arriba.
- Bajamos al suelo, con las piernas cruzadas. Las manos se estiran hacia adelante, los dedos se juntan, el codo se estira. Las palmas están separadas de los hombros, los hombros están hacia abajo, la espalda es recta. Trabajamos solo con las muñecas, bajamos las palmas y las devolvemos hacia arriba. Los dedos están apretados, no los doble.
- Abrimos nuestros dedos sin cambiar la posición de la mano. Bajamos los dedos y los devolvemos hacia arriba. Los dedos son poderosos y estirados hasta el final.
- Reunimos nuestros pulgares y manos en puños. La posición de las manos no cambia, el codo se estira. Bajamos nuestros puños, críalos.
- Las manos se enderezan, con dedos poderosos se imaginan cómo apretamos una pelota de goma en nuestros dedos. Haz los cortes con los dedos, como si apretamos la pelota.