El yoga debería ser su escape del estrés, y no solo otro desastre en forma de falta de sueño por la mañana. Hacer yoga en casa no significa renunciar a la clase. Aquí necesitas interactuar con la mente.
Nuestro cuerpo funciona cíclicamente Si te registras para yoga, agregas un ciclo más. El cuerpo se acostumbra, y en lugar de andar en bicicleta, lo pone en discordia, entonces no tiene ganas de ir, luego trabaja en un bloqueo, y luego en el día de su nacimiento se lo llama. La única manera de regular tu cuerpo es realizar clases de yoga en casa en tu tiempo libre, es decir, en la mañana.
Lo más maravilloso de las clases de yoga para principiantes es que eres el único y finalmente te das cuenta de lo maravilloso que es despertarse temprano para disfrutar de la vida y no maldecir el despertador.
El yoga de la mañana es una forma de recargar energía positiva durante todo el día. Esta es una oportunidad para cambiar su actitud hacia la recuperación (desarrollada en los años escolares). Al final, este es el medio ideal para aumentar la resistencia al estrés durante todo el día.
Para yoga en casa elige los ejercicios más favoritos. Concéntrese en el hecho de que desde la primera sesión de yoga en casa, desarrolle dentro de usted una sensación de alegría, unas vacaciones. Enséñate a disfrutar del movimiento, aprende a descansar y, en ese momento, nada puede desestabilizarte y obligarte a abandonar otro entrenamiento.
Ejercicios
- Respiración profunda, manos a través de los lados, una larga exhalación - palmas juntas, namaste. Inhala, abre los dedos, exhala, extiende los brazos hacia los lados. Inhale: conecte las palmas de las manos al nivel del pecho y al mismo tiempo tire de la pierna izquierda hacia arriba, luego hacia un lado. Las manos en el namaste, se detienen en la superficie interna del muslo izquierdo, la rodilla se deja de lado, revelando la articulación de la cadera. Levantamos las manos por los lados, bajamos la pierna. Inhala, repite para la segunda pierna.
- Con los pies separados, dobla las rodillas alternativamente. Alternativamente dibuja un semicírculo. En cuclillas y, al mismo tiempo, extendimos las manos hacia un lado. Respira, manos a ti mismo, exhala, manos a un lado.
- Laderas laterales: arreglamos las piernas en la sentadilla, estiramos las manos en la distancia. Cambiamos lados Manos a través de los lados hacia arriba, dibujar con ambas manos un semicírculo y doblar las rodillas alternativamente. Respire, exhale, a un lado.
- Movimientos en forma de ola de la columna vertebral: al inhalar, levantamos las manos hacia arriba, al exhalar, al redondear, y luego, al inclinarnos, nos caemos, agarramos los pies, buscamos las piernas con el cuerpo. Apunta el vértice al piso, el cóccix hacia arriba.
- Ve a la pose del bar. Balanceo, manteniendo el equilibrio entre los pies y las palmas.
- Ve a la postura del perro con el hocico hacia abajo. Rebota del piso, conecta los pies juntos. Levante la pierna izquierda claramente en diagonal, el pie se acorta. Levantamos la pierna claramente por encima de la espalda baja. Doblamos la pierna en la rodilla y comenzamos por nosotros mismos. Bajamos a la postura del bar, tiramos suavemente de la rodilla hacia la cabeza. Repetimos todo, lo mismo con la otra pierna.
- Movimiento ondulatorio de la columna vertebral, desplazándose en la postura del perro, boca arriba. Volvemos a la postura del perro boca abajo. Repetimos el ejercicio nuevamente. 6.
- Bajamos nuestra rodilla izquierda al suelo, con nuestra mano derecha dibujamos un semicírculo. Repite el ejercicio 6 en la segunda pierna.
- La rodilla en el suelo, la mano dibuja un semicírculo.
- Nos ponemos de rodillas, inhalamos, manos arriba, exhalamos, manos a los lados. Desviamos el cuerpo diagonalmente, trabajando las caderas. Una mano se baja en el talón y la otra se levanta. Llevamos a cabo un movimiento circular con las manos, hacia adelante y hacia atrás, repetimos, caemos al talón con la otra mano.
- Mantenga en la deflexión, empuje la pelvis hacia adelante, doblar en el cofre, eche la cabeza hacia atrás.
- Sube y lentamente arrodíllate, girando tus brazos en un círculo. Realiza la desviación una vez más.
- Nos movemos en la postura de la moda del perro hacia abajo, alternativamente presionamos sus talones en el suelo. Las piernas son rectas, la espalda y las piernas están en la misma línea.
- A través del movimiento ondulado de la columna vertebral, nos movemos en la pose de la moda del perro. Bajamos al estómago. Pon tus dedos en el suelo, conecta tus piernas y levántalas. Inhale: extienda los brazos y las piernas hacia los lados, exhale, conéctelos. Esfuércese por levantar el cuerpo y las piernas lo más alto posible.
- Las manos en la cerradura en la parte posterior, no bajamos las piernas, levantamos el cofre aún más alto.
- Pasamos a una pose de descanso, la pose de un niño. La pelvis se baja hasta los talones, las manos se estiran, la cabeza baja hasta las rodillas.