La respiración y el movimiento dinámico es el concepto de uno de los sistemas más poderosos en el yoga. Este sistema se llama ashtanga vinyasa yoga , es uno de los sistemas de hatha yoga, y su curador es Sri Pattabhi Joyce, que enseña este estilo en su escuela en Mysore.
En ashtanga vinyasa hay varios elementos específicos que no se encuentran en otros estilos:
- Vinyasas son complejos de movimientos, ligamentos que se usan entre asanas de ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama: en este estilo, es muy importante aprender a "respirar dentro y fuera" a tiempo;
- drishti - durante la ejecución de los complejos uno debe concentrar su atención constantemente en diferentes puntos del cuerpo con el que trabajas;
- dhyana es un estado meditativo, que implica el canto de los mantras en ashtanga vinyasa.
Ejercicios
Realizaremos el complejo clásico de yoga ashtanga para principiantes. Consiste en Surya Namaskar y varias variaciones del asana "triángulo". La tarea principal de este complejo es desarrollar la fuerza de los músculos y mejorar la flexibilidad del cuerpo para que luego pueda comenzar a participar en estudios de mayor nivel.
- Comenzamos con la postura del perro: los brazos y las piernas descansan contra el suelo, estiramos el cóccix hacia arriba, doblamos la espalda.
- En el salto, movemos las piernas hacia las manos, enderezamos las piernas, alcanzamos el cuerpo con ellas, bajamos las manos al suelo, nos inclinamos. Nuevamente alcanzamos las piernas, respiramos y nos levantamos. Exhalación: manos a nivel del pecho, namaste.
- Nos paramos en el borde de la alfombra, doblamos las piernas y levantamos los brazos sobre nuestras cabezas en busca de inspiración. Al exhalar, bajamos las manos al suelo, tomamos las piernas y levantamos la cabeza, doblamos la espalda y volvemos a la postura de la barra.
- Inclinamos los brazos en los codos, como cuando empujamos, hacemos un desvío y adoptamos la postura de la cobra, pero no bajemos el cuerpo al piso. ¡Agárrate a tus manos y pies!
- Doblamos la espalda, entramos en la pose del perro.
- Pie derecho hacia adelante y elevar el cuerpo. Las manos en la inspiración arriba, en la exhalación - bajamos las manos en el suelo, volvemos las piernas en un listón.
- Doblamos los brazos, doblamos y salimos hacia una cobra.
- Salimos al perro y avanzamos con nuestro pie izquierdo. Alinee el cuerpo, inhale - manos arriba, exhale - manos en el piso, regrese a la barra.
- Repetimos a Surya Namaskar otra vez y nos quedamos en el perchero.
- Salta adelante y haz 3 ciclos más de Surya Namaskar, cada vez que te detengas en la posición del perro durante unos segundos.
- Nos convertimos exactamente, estiramos la columna vertebral, apretamos el coxis. Bajamos el cuerpo hacia abajo, tomamos los dedos con los dedos, miramos hacia delante, al exhalar presionamos la cabeza contra los pies y reparamos la posición durante unos segundos.
- Fortalece la tensión: nuestros pies se vuelven hacia los dedos, levanta la cabeza, mira hacia adelante, inhala, baja la cabeza, exhala. Nos presionamos hasta los pies, arreglamos la posición.
- Levantamos los ojos, las manos en la cintura, regresamos lentamente a la posición vertical.
- Estamos parados hacia los lados, las piernas más anchas que los hombros, los brazos levantados hacia un lado al nivel de los hombros. El pie derecho se despliega, inhalando, con una exhalación, primero empuja el cuerpo hacia un lado, luego bajamos la mano derecha hasta el dedo gordo del pie derecho. El brazo izquierdo está extendido, mirando hacia la palma izquierda. Respire, levante, exhale con el pie izquierdo. Repetimos todo en el pie izquierdo.
- Sin cambiar el IP, volvemos a girar a la derecha, pero nos inclinamos hacia la pierna derecha con la mano izquierda. El brazo derecho está extendido, mirando hacia la palma derecha. Inhale, exhale, gire hacia la izquierda y repita todo en la pierna izquierda.
- IP: pararse de lado, con las piernas más anchas que los hombros y los brazos levantados a la altura de los hombros. Expandiendo el dedo del pie derecho, doblando la pierna derecha, bajando la mano derecha desde el exterior de la rodilla, el brazo izquierdo estirado hacia arriba, mirando hacia la palma izquierda. Respira, en la exhalación cambiamos las piernas y repetimos todo en el lado izquierdo.