Yoga Pranayama es una práctica de respiración en sánscrito, y es una parte integral de cualquier práctica de yoga. Si te enfocas en el rendimiento de las asanas y al mismo tiempo ignoras el arte de respirar pranayama, esto te llevará al hecho de que dejas tu cuerpo sin una parte importante y significativa de esta filosofía práctica.
Los ejercicios de respiración Pranayama tienen muchas técnicas, considere solo una de ellas, que idealmente debería comenzar su mañana inmediatamente después del baño. Esta práctica se llama "Uddiyana bandhi", o purificación por fuego, y demora unos 15 minutos. Practicándolo, puedes entender los conceptos básicos de pranayama.
La práctica de pranayama comienza con un vaso de agua borracho. Entonces necesitas sentarte en una postura de loto con la espalda recta.
- Realizamos exhalaciones breves y cortas, que se llaman kapalabhati. Las respiraciones son arbitrarias. Esto se realiza unas 500 veces en una etapa avanzada, pero para los principiantes es suficiente y 100. Asegúrese de que su estómago esté completamente relajado, como el diafragma.
- Además hacemos respiraciones poderosas y exhalaciones con la máxima amplitud y velocidad, que se llaman bhastra, 10-15 veces. Si la cabeza empieza a girar, deténgase. El estómago todavía está relajado, la cara está relajada, los hombros no se mueven. Solo el pecho y los pulmones funcionan.
- Al final de esto, realice bhastraki: una respiración lenta y tranquila, no el volumen completo de los pulmones. Aguante la respiración, y solo con una segunda ráfaga puede exhalar para exhalar. Esté atento a la ausencia de pensamientos extraños, su cabeza debe estar absolutamente limpia.
- Inmediatamente después de contener la respiración, realice una exhalación profunda, lo más completa posible, y después de esto, es hora de realizar el uddiyana-bandhu real. Acerque la barbilla al pecho, relaje la pared abdominal, apoye las manos en las rodillas y respire falso, "empujando" las costillas para separarlas. Imagina cómo todos los intestinos se empujan hacia arriba, dentro del cofre. Manténgase al límite de la falta de oxígeno y al final respire suavemente. El estómago debe estar relajado.
- Repita los dos pasos anteriores, ponga su respiración en orden y luego repita dos ciclos completos.
Puedes usar pranayama para perder peso o simplemente para armonizar el espíritu y el cuerpo. Para comprender mejor la técnica de uddiyana-bandah, puedes familiarizarte con el video, que comprende claramente los elementos individuales. Uno de ellos lo puedes encontrar en este artículo.