La salvación se está ahogando: la obra de los ahogados. Ningún yogui maestro puede ayudarte a lidiar con el problema del exceso de peso o la armonización de la visión del mundo, si no haces yoga en casa. El entrenador puede dar solo el 20% de conocimiento, todo lo demás debe ser "extraído" por el estudiante de forma independiente.
Hacer yoga en casa no es difícil. Necesitarás una alfombra, ropa cómoda y, durante aproximadamente 20 minutos. Si quieres comenzar con una dirección específica de yoga, la más popular y simple en casa es hatha yoga . Este estilo es recomendado para todos los principiantes, ya que se reduce exclusivamente al entrenamiento físico.
Ofrecemos, para comenzar a aprender los ejercicios más simples de yoga en casa. El llamado complejo de desarrollo general.
Ejercicios
- Siéntese en una posición cómoda sobre los huesos de isquion, piernas - en una posición conveniente (es posible en turco o en medio loto), conectamos los dedos en el mudra - el dedo grande y el índice están cerrados. Enderece los hombros, estirándose con la corona. Al exhalar, cerramos los ojos, liberamos todos los pensamientos, experiencias, miedos, observamos nuestra respiración.
- Abrimos nuestros ojos y comenzamos el calentamiento. Hacemos movimientos circulares de la cabeza con la mayor amplitud. Repetimos en uno y en el otro lado.
- Hacemos el candado de las manos, estiramos las manos y nos estiramos hacia arriba, luego hacemos estiramientos alternativos de las manos izquierda y derecha.
- Nos tomamos de las manos a la espalda, hacemos un candado, nos inclinamos y levantamos las manos verticalmente. Regresamos y enderezamos nuestros hombros.
- Con las manos frente a él en la cerradura, lo encendemos inhalando y exhalando, hacemos 7 repeticiones y luego cambiamos de manos.
- Estiramos las piernas hacia adelante e intentamos sentarnos en la superficie más grande de las nalgas. Esto es muy importante en el yoga para la apertura del chakra ubicado en el área pélvica. Caminamos "nalgas" hacia delante y hacia atrás, arrancando los pies del suelo.
- Retiramos las manos, estiramos las piernas, aprietamos los dedos de los pies y nos enderezamos, como si quisiéramos extender los dedos lo más posible. Este ejercicio ayuda desde pies planos.
- Luego movemos los calcetines en un círculo, tiramos de los calcetines y tiramos de nosotros mismos.
- La pierna derecha está doblada en la rodilla, el talón en la nalga, la pierna izquierda está agrupada una al lado de la otra. Ponemos nuestras manos hacia atrás, llevamos el peso del cuerpo en nuestras manos. Lentamente, despegue la rodilla derecha del piso con una exhalación, de pie en un dedo del pie. Hacemos wiggles - devolvemos una pierna y levantamos en носочек. Devolvemos las piernas y repetimos al otro lado.
- Volvemos a la IP, cruzamos las piernas e intentamos levantarnos sin ayuda.
- Saludo al sol: nos acercamos al borde de la alfombra. Pies juntos, enderezar los hombros, el estómago apretado. Con la inhalación, nos estiramos hacia arriba, al exhalar, inclinamos hacia el suelo. Levantamos nuestras cabezas, exhalamos - nos arrodillamos. Hacemos flexiones, pero apoyamos los codos en el cuerpo, las rodillas en el suelo.
- Con una inspiración que surge y se hunde en la parte posterior, baje la pelvis, el estómago y las piernas en el piso. Arreglamos la situación y descansamos en la posición del niño.