Comenzamos nuestro conocimiento de yoga desde el nivel cero. El nivel cero de asana yoga no significa que las poses en sí sean simples. Son realmente fáciles de realizar físicamente, pero si tu cuerpo responde a su influencia y practicas estas mismas asanas "simples" durante años, comprenderás cuán profundo es su significado y cuántas sensaciones de la misma pose.
Las asanas de yoga son muy útiles para la columna vertebral. En principio, la columna vertebral es lo primero a lo que el yoga llama nuestra atención, porque en el sentido de la energía es un canal a través del cual la energía cósmica penetra en el cuerpo humano.
Ejercicios
Ahora realizaremos el paquete de familiaridad de asan yoga.
- IP - sentado, con las piernas cruzadas, la espalda es pareja, estamos tomados de las manos sobre nuestras rodillas. Los dedos (centro y pulgar) forman el mudra . Realizamos una pose "propicia". Es simple y al mismo tiempo incomprensible para el principiante: solo tienes que sentarte con las piernas cruzadas y tirarte detrás de la corona, sentir cómo la energía del Universo permea tu cuerpo y pasa a lo largo de toda la columna vertebral. En esta postura, debe ajustarse al entrenamiento: despejar su mente de pensamientos extraños, convirtiéndose en su observador imparcial. En la postura Baddha-konasana, pasamos 2 minutos.
- Luego conectamos los pies, doblamos las rodillas hacia los lados y hacia abajo. Desenredamos las articulaciones de la cadera, eliminando la rigidez psicológica y los complejos. Palmas en los pies, brazos rectos, coronados hacia arriba. Respire de manera uniforme, relajando los músculos faciales de la cara.
- Panchasana (variación): empuja ligeramente hacia adelante los pies conectados e inclínate hacia delante. Ponemos nuestras manos debajo de las espinillas y las arreglamos en los pies. Esta es la pose de la estrella. Dobla por la mitad desde la cintura.
- Panchasana (variación 2) - luego, levantando suavemente la cintura, suelta nuestras manos e inclina completamente hacia adelante. Esta es la versión más precisa de la pose de la estrella. Tocamos el piso con los codos, nos estiramos hacia adelante y hacia abajo, nuestra frente baja hasta los pies.
- Pachchimotanasana (variante 1) - despacio con la espalda redonda ascendemos, manteniendo las palmas en los pies, extendimos las piernas hacia delante. Inclínese hacia adelante, baje el abdomen, luego hacia el pecho y finalmente hacia la cabeza. La apariencia debe ser hacia adelante. Si no puede alcanzar los pies con las manos, muévalos a las espinillas o las rodillas.
- Pachchimotanasana (variación 2): en este caso, debe agarrarse con las palmas del pie. Levantamos los talones, juntando los dedos gordos con un dedo grande, índice y medio de la mano. Fije los talones elevados en el peso para estirar al máximo las rodillas y la parte inferior de las piernas. No es tan importante enderezar las piernas por completo, lo principal es que los talones se rasgan del piso.
- Pachchimotanasana (variación 3): inclínese hacia adelante sobre las piernas con el cuerpo, relajándose. No puedes arreglar tus pies con tus manos, solo trata de respirar, relajándote bajo el peso de tu propio cuerpo.
- Balasana (variación 1): ruede suavemente sobre el lado derecho, párese sobre cuatro patas y estírese con las manos. Intentamos mantener nuestras manos parejas, y tocamos el piso con el centro del cofre y la barbilla. Aflojamos el lomo, mantenemos los pies sobre los pulgares, la pelvis se estira hacia arriba.
- Balasana (variación 2) - de la asana anterior, suavemente, ayudándose con sus manos, vaya a la postura del niño. En yoga es el asana básico para la relajación. Las nalgas comienzan tanto como sea posible hacia atrás y hacia abajo, bajando hasta los talones, bajando la frente hacia el piso, con los brazos extendidos.
- Bhujgasana: traducimos el peso corporal hacia adelante, en manos derechas. Estira nuestras piernas y dobla en la parte inferior de la espalda, la mirada se dirige hacia adelante. Esta es la posición ampliamente conocida de la cobra.
- Bhujasana (variación 2): sin cambiar la posición anterior del cuerpo, con una exhalación, gira la cabeza hacia la izquierda. A través del hombro izquierdo, sin mover los hombros en el espacio, intente echar un vistazo a la nalga derecha. Entonces con una exhalación, gire a la derecha.
- Ardha - salambhasana. Lleve los codos hacia los lados, deje caer las costillas y las manos a lo largo del cuerpo. Las palmas forman los puños, nos instalamos debajo de los huesos de la pelvis. Levante alternativamente su pie derecho, descanse sobre el pulgar de su pie izquierdo. Entonces - al contrario.
- Dhanurasana - aunque no es la asana más difícil en el yoga , pero requiere un estiramiento muy bueno de nosotros. Suavemente levante ambas piernas dobladas en las rodillas, junte sus manos detrás de los tobillos.
- Dhanurasana (variación 2) - postura completa de la cebolla. Levanta uno por uno, rodillas, costillas inferiores, balanceándose en el ombligo. Los hombros están tirados hacia atrás y arreglan las piernas.
- Shavasana: volcamos sobre la espalda. En esta posición, nos relajamos por completo.