Las clases de yoga te ayudarán a encontrar la armonía, sentir tu cuerpo y limpiar el alma. Además, la realización regular de un conjunto de ejercicios de yoga para perder peso contribuye a la pérdida de peso. Esto se debe a los cambios y la normalización de los procesos en el cuerpo, desde la energía hasta la física (normalización del metabolismo , purificación de sangre e intestinos, mejora de los sistemas respiratorio y endocrino). La práctica de los ejercicios de respiración del yoga debe llevarse a cabo con constancia, para perder peso, todos los días durante media hora.
Cinco ejercicios de pérdida de peso
Hoy hablaremos sobre yoga para principiantes y específicamente sobre ejercicios para perder peso.
Asana №1. Bhujangasana
Toma la postura del tablón. Las palmas se retiran al suelo, tiramos de los calcetines. Exhalamos, estiramos el cuerpo desde la nuca hasta los talones en una línea. Doblamos los codos, los presionamos hacia los lados y lentamente bajamos. Tocando la frente del piso, saca los pies y presiona contra el soporte. Al exhalar, deshaga los codos para obtener un ángulo recto y levante el cofre. La siguiente exhalación y tú lentamente desentrenas los codos. La pelvis no se cae del piso, pero su cofre se estira hacia arriba. Levantamos la cabeza. La nuca mira hacia atrás, la cara se estira hacia arriba. Lentamente nos tumbamos en el piso y respiramos.
Asana №2. Shalabhasana
Acuéstese boca abajo y descanse en el suelo con la cadera, los pies y la frente. Las manos a lo largo del cuerpo, la parte posterior de las palmas descansa contra el piso. Levantamos los hombros mientras exhalamos y al mismo tiempo llevamos la mano a los pies. Inhalamos y levantamos el cofre tanto como sea posible. Exhalamos y levantamos nuestras piernas, cavando en la parte inferior de la espalda. Mantenga el equilibrio Bajemos y respiremos.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Toma la postura del tablón. Exhale y levante la pelvis bruscamente hacia arriba y hacia atrás. Los talones descansan en el piso, colocamos nuestras cabezas entre nuestras manos. Somos arrastrados por la parte posterior de la cabeza y enderezamos nuestros hombros. Enderece tus rodillas y alinea tu respiración. Luego, bruscamente, transferimos los pies a las manos y abrazamos las espinillas. Levantamos los codos a los lados y llevamos las caderas al estómago, y movemos el cofre hasta las rodillas, la parte posterior del cuello hasta los pies.
Asana №4. Paripurna Navasana
Ocupamos una pose sentada en el suelo y agarramos las piernas debajo de la rodilla. Levanta los pies del piso y mantén el equilibrio. Mantenemos nuestra espalda recta y la tibia paralela al piso. Exhalamos, enderezamos nuestras piernas y mantenemos nuestras manos debajo de nuestras rodillas. Tomamos una respiración profunda y enderezamos nuestros hombros. Exhalamos y estiramos los brazos hacia adelante, paralelos al piso. Mantenemos el equilibrio.
Asana №5. Shavasana
Nos acostamos sobre nuestras espaldas, levantamos nuestras palmas y enderezamos nuestros hombros. Presione firmemente los omóplatos y la parte posterior de la cabeza hacia el piso, y mantenga la columna vertebral alargada. Las piernas están a la distancia de los hombros y jálenlas paralelas al piso. Cierra nuestros ojos y exhala. Relájate y cálmate. Permanecemos durante 10 minutos, luego nos levantamos suavemente sin movimientos bruscos por el lado derecho.
Para evaluar qué tan efectivamente el yoga ayuda a perder peso, trate de olvidar las escalas y simplemente disfrute de las actividades. Salud para ti y armonía.