Se cree que con la respiración intermitente e intensa, una persona se vuelve más nerviosa, fácilmente excitable. La respiración sutil corresponde a un estado de calma, equilibrio y armonía. Si esto es desde el punto de vista científico es una pregunta para los médicos. Pero, afortunadamente, a diferencia de muchos aspectos desagradables de nuestra vida, podemos corregir la respiración a nuestra discreción, lo que significa, para influir en la calidad de nuestra vida y estado de ánimo. Es por eso que los ejercicios de respiración son tan populares para aliviar el estrés.
Hay muchas variedades de ejercicios para ejercicios de respiración. La correcta respiración subyace a muchas técnicas y métodos de acción terapéutica, preventiva y reparadora. Consideremos los complejos más conocidos de ejercicios para la respiración dirigidos al uso efectivo de los pulmones, no relacionados con la medicina.
Yoga
El yoga es una gimnasia antigua, que consiste en asanas (poses) y pranayams (ejercicios para respirar). Cualquier asana en yoga se realiza solo después de conocer los principios de la tecnología respiratoria con el ejemplo de ejercicios simples y, por supuesto, es mejor hacer esto con el instructor. El rendimiento incorrecto de las poses simples a primera vista puede estar plagado de problemas.
Cada pranayama tiene su propio nombre, corresponde a un cierto nivel de habilidad y se realiza solo en poses especiales, la mayoría sentados en el suelo con la espalda recta. Mejor con el estómago vacío y al mismo tiempo.
Uno de los ejercicios de gimnasia respiratoria en el yoga es el anuloma viloma. Cuando termine, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale a través de la fosa nasal libre. Aguanta la respiración, pero no exageres. Después de eso, cierra la fosa nasal con el dedo y exhala muy lentamente por la derecha. Y de inmediato inhalar a través de él. Después de la exhalación a través del orificio nasal izquierdo, se completará el ciclo de pranayama. Inhale, delay y exhalation están relacionados en duración como 1: 4: 2.
Pero para los principiantes, por supuesto, es mejor practicar el ejercicio de respiración básico en yoga, que consta de tres etapas e involucra a todos los departamentos de los pulmones. Párese derecho, levante la cabeza, baje los brazos, cierre los ojos y relájese. Comenzamos el ejercicio con respiración diafragmática: bajamos el diafragma hacia abajo y trabajamos a expensas del abdomen, mientras sostenemos el llamado bloqueo inferior (tiramos de los órganos pélvicos). Luego pasamos suavemente la respiración de pecho - expandimos el pecho y apretamos ligeramente el estómago. Y finalmente, pasamos a la respiración superior: levante las costillas superiores, enderece, sin levantar, hombros. No contenga la respiración, hacemos una exhalación activa en el mismo orden "desde abajo hacia arriba". Relaje la cerradura inferior y comience a dibujar en el vientre, luego las costillas caerán y al final - las costillas y los hombros.
Qigong
Los ejercicios de respiración especiales también se incluyen en el antiguo sistema chino de qigong como un componente muy importante. La técnica se basa en los mismos principios que en el ejercicio de respiración descrito anteriormente de las tres etapas en el yoga. Se anima a los principiantes a dividir las etapas y resolver cada tipo de ejercicios de respiración por separado: inferior, medio y superior. Puedes exhalar tanto por la boca como por la nariz.
Después del entrenamiento adecuado y la adquisición de habilidades de control de la respiración, será posible proceder al ejercicio completo de Qigong. Con la práctica regular, notará no solo el efecto sobre la salud,
Por supuesto, uno puede ser escéptico sobre el efecto mágico de un complejo de ejercicios de respiración. Pero, por supuesto, una cosa: sin importar qué tan bien sea, sea terapéutico o profiláctico, o simplemente un complejo deportivo que no haya tomado, en cualquier caso, habrá recomendaciones para respirar. Como mínimo, respira profundamente y realiza el ejercicio de exhalación, e incluso observa el ritmo de la respiración. Uno solo tiene que recordar: todos los ejercicios de respiración, por regla general, son parte de todo un complejo de actividades y prácticas, y todo está interconectado en él, dirigido a la superación personal de la persona como un todo. Tales actividades requieren un enfoque serio y responsable. El entusiasmo sin el conocimiento y la comprensión necesarios, cómo funciona todo, sin consultar con profesionales puede dañarlo.
Respire en el pecho lleno, alegremente y por su propio placer!