Muchas personas en sus vidas se han enfrentado a una situación en la que simplemente no hay fuerza para nada, uno quiere escapar en algún lugar y esconderse de todos. Toda la culpa del frenético ritmo diario y las numerosas tensiones que literalmente ocurren a cada paso. La meditación para la relajación de la psique es una gran manera de enfrentar ese estado y regresar a una vida tranquila y normal. Además, la práctica regular ayuda a ser más restringido en la vida y no reacciona tanto a las pruebas.
¿Qué proporciona la meditación para la relajación?
Muchas personas para relajarse eligen un sofá cerca de la televisión, pero de hecho hay formas más efectivas y agradables, eliminando lo negativo acumulado por el día. Hasta la fecha, hay muchas técnicas destinadas a relajar y calmar los estados físicos y mentales, por ejemplo, yoga , qigong, etc. La meditación para la relajación y el alivio del estrés puede hacer frente fácilmente a la depresión y la ira, y sin embargo permite un significativo para reducir el riesgo de problemas con el sistema cardiovascular y nervioso. Comienza con 20 minutos y luego, si lo desea, puede aumentar el tiempo.
¿Cómo meditar para relajar el cuerpo y la mente?
La respiración profunda se considera la forma más fácil y efectiva de relajarse. Al estar en una situación estresante, una persona comienza a respirar con más frecuencia y el cuerpo simplemente no tiene suficiente oxígeno. Aquí hay algunos ejercicios simples que ayudarán a sobrellevar este problema:
- Inhale lentamente y exhale por la nariz durante 4 tiempos. Este ejercicio es excelente cuando es difícil conciliar el sueño.
- Con cada exhalación necesitas relajar deliberadamente los hombros y los músculos superiores del cofre. De esta forma, el diafragma comienza a participar en la respiración.
- El próximo ejercicio es tomado de yoga. Los hombres necesitan cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha y respirar profundamente por la fosa nasal izquierda, y las mujeres deben hacer lo contrario. En la inhalación máxima, cierre la fosa nasal izquierda con un dedo anular a los hombres y el dedo derecho a las mujeres, y exhale.
Para lograr el resultado deseado, primero debe meditar diariamente, y después de varias sesiones puede reducirse a dos veces por semana.
Meditación para una relajación completa
Hay muchas prácticas diferentes que le permiten lograr el objetivo deseado, le sugerimos que se concentre en uno de ellos en detalle. Es conveniente instalarse en un lugar tranquilo, donde nada distraiga. Lo mejor es sentarse, es importante que la espalda sea plana. Debe elegir para usted mismo un cierto punto de concentración , puede ser alguna sensación interior, un recuerdo o cualquier objeto, por ejemplo, la llama de una vela. En la cabeza no debería haber pensamientos, solo el punto elegido, que debería llevar consigo una energía calmante. Para que sea más fácil relajarse, puede activar una música silenciosa y tranquila. Si ha elegido alguna imagen, por ejemplo, una playa de mar, entonces necesita imaginar todo hasta el más mínimo detalle: arena cálida, una brisa suave, olas refrescantes, rodando
Meditación para dormir y relajarse "Conciencia del cuerpo"
Esta práctica es muy fácil, pero vale la pena considerar que muchos después de dormirse inmediatamente, por lo que debe hacerlo en casa. Arregle en una posición cómoda. Debes comenzar a respirar profundamente y sentir que la tensión se aleja del cuerpo. El siguiente paso es concentrarse en las yemas de los dedos, es importante sentir cómo la energía, gracias a la respiración, llena cada dedo. Cuando este punto es relajación total, debe moverse hasta las rodillas, luego las manos, la columna vertebral, etc., hasta que la energía alcance la corona. Para entonces, el cuerpo debería estar lo más relajado posible y la mente en calma. Después de eso, se recomiendan otros 10 minutos. acostarse