La correcta respiración es uno de los componentes más importantes en el yoga, que, desafortunadamente, no siempre recibe la debida atención. Demasiado ineficaz mira estos ejercicios en comparación, por ejemplo, con diferentes asanas. Mientras tanto, el uso de prácticas respiratorias, en sánscrito, "pranayama", es indiscutible: tanto para la pérdida de peso como para la comodidad del estrés y para mejorar los pulmones y la digestión adecuada. Además, la técnica de pranayama también es indispensable para las mujeres embarazadas.
Reglas generales
- Pranayama requiere calma, realizar ejercicios de respiración sin prisas;
- No necesita pranayama y registros: no contenga la respiración hasta que esté azul;
- Dale tiempo al pranayama, tómate por lo menos 15 minutos por cada práctica respiratoria.
Ejercicios "respiración completa"
La respiración completa es la preparación para ejercicios de pranayama más complejos. Nos permite aprender a respirar adecuadamente, ya que casi todas las mujeres respiran superficialmente, con sus cofres:
- siéntate cómodamente (lo mejor en la posición de loto) sobre una superficie dura;
- concéntrate en tu respiración;
- respire profundo en su vientre para que el diafragma se caiga. El estómago debe estar ligeramente redondeado, el tórax y la clavícula están involucrados, pero en último lugar;
- exhala lentamente;
Pranayama al caminar (vrajana pranayama)
Este ejercicio ayudará a aclarar pensamientos mientras trabaja, por ejemplo. Hazlo con tu respiración nasal:
- respira profundo, contando los cuatro pasos con tu pie derecho;
- exhala cuatro pasos con tu pie izquierdo.
Nadi shodhana pranayama
Esta práctica de respiración puede aumentar la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades. Sentado en actitud de pranayama, doble los dedos medio e índice, presionándolos en la palma de su mano y apriete el dedo meñique con el pulgar. Procedamos:
- en la nariz, cierre la fosa nasal derecha, presionándola fácilmente con una almohadilla para el pulgar;
- inhalar lentamente a través de la fosa nasal izquierda;
- cambiar la superposición. Sosteniendo la fosa nasal izquierda, hacemos una lenta inhalación de la derecha;
- sin cambiar la posición de la mano, inhale lenta y profundamente a través de la fosa nasal derecha;
- exhalar, respectivamente, el orificio nasal izquierdo;
- Después de 15-20 minutos, termine el ejercicio nadi shodhana pranayama exhalación a través de la fosa nasal izquierda.
Durante el ejercicio, puede cubrir las fosas nasales mentalmente, solo imaginando que está respirando por una fosa nasal. Es muy conveniente si estás en un lugar público.
Sitali Pranayama
Ayuda a mejorar la digestión y suprime la sed, y también se usa para la presión arterial alta:
- rodar la lengua con un tubo;
- toma un aliento lento a través de la lengua colapsada;
- tragar
- cierra la boca y exhala lentamente por la nariz.
Bhastrika pranayama (aliento de fuego)
Se usa para aliviar los síntomas alérgicos de las alergias o el asma, cura los pulmones:
- toma una respiración pasiva con tu nariz;
- con un poco de esfuerzo, exhala activamente;
- aumente gradualmente la velocidad de respiración, haciendo hasta cinco ciclos de treinta respiraciones.
No seas perezoso para usar ejercicios de respiración , incluso si no vas a involucrarte en yoga. ¡El cuerpo te responderá bien!