Gillian Michaels es una de las entrenadoras de fitness más famosas del mundo. Después de eliminar el exceso de peso por sus programas de acondicionamiento físico, comenzó a practicar yoga.
Aunque el yoga con Gillian Michaels no es un yoga clásico, como los yoguis lo imaginan, aún conserva su encanto. Lo primero que te agrada es que cuando te involucres en el programa de Gillian Michaels, comprendas que esto es un yoga para perder peso. El entrenamiento de fuerza y el rendimiento dinámico de asanas en realidad se asemejan a la forma , tanto en rendimiento como en eficacia.
Deberías comenzar con el yoga de primer nivel de Gilian Michaels, y una vez que entiendas que puedes atravesar todo el complejo sin esfuerzos agotadores, ve al yoga con Gillian Michaels en 2 niveles.
Ejercicios
- Pose de la montaña - piernas juntas, caderas apretadas, absorben la energía de la tierra a través de pies ajustados. El cofre se estira hacia arriba, las manos a lo largo del cuerpo. Inhale, exhale hacia abajo.
- Posición de la silla: estire los brazos, estírese hacia atrás y baje, doblando las rodillas. Las piernas se juntan y la pelvis se retira, como si nos sentáramos en una silla.
- Estire las caderas, la pierna hacia atrás, la rodilla, las manos sobre la pierna de apoyo. Empujamos nuestros pies y nos levantamos del piso. Cambiamos las piernas y repetimos a la otra pierna.
- Ambas rodillas en el piso, caemos en nuestras manos, bajamos el tronco. Las manos bajo los hombros, caemos al suelo, doblando los brazos. Nos agarramos a las palmas, no caigamos al suelo. Luego nos hundimos en el piso, nos inclinamos hacia atrás. Respira y empuja desde el piso con tus manos. Levantamos el coxis, nos inclinamos hacia atrás, estiramos las rodillas. Esta es la pose del perro.
- Levantamos nuestras piernas y nos paramos en el borde de la alfombra. Manos arriba, estirar hacia atrás y pararse en la postura de la montaña.
- Pose de la media luna: colocamos la pierna derecha hacia atrás, la izquierda está doblada en ángulo recto. Manos arriba, despliegue sus palmas. Al exhalar, bajamos los brazos y flexionamos la pata delantera. En la inspiración, levantamos los brazos y doblamos las piernas en la rodilla. Arreglamos la pose por 15 segundos.
- Ponemos nuestras manos en el piso, nos paramos en la postura del perro y levantamos la pierna derecha. Al exhalar, doblamos la pierna derecha y tiramos de la rodilla hacia el pecho. Al inhalar, estírelo verticalmente. Tempere en una pose con una pierna extendida por 15 segundos.
- Caemos en la postura del tablero: una respiración profunda y descendemos lentamente, doblando los brazos en los codos. Al exhalar, rechazamos y descendemos lentamente. Exprimimos la postura de la barra. Arregla la postura por 15 segundos
- Repetimos con el pie izquierdo. 5, 6, 7, 8.
- Párese en la postura del perro y regrese a la IP en el borde de la alfombra. Inhale, exhale - la pose del árbol.
- Respiración profunda, al exhalar nos estiramos hacia adelante, bajamos las manos en el piso, las piernas se estiran hacia atrás. Lentamente caemos en la barra, luego nos inclinamos hacia atrás y estiramos hacia arriba la postura de la cobra.
- De la pose anterior volvemos a la postura del perro. Doble ligeramente las rodillas y párese en el borde de la alfombra.
- Con los pies separados, despliegue el pie derecho hacia un lado, doble la rodilla, junte las manos. Al inhalar, enderezamos la rodilla y nos doblemos al exhalar. Arregla la postura por 15 segundos
- Volvemos a la FE, inhalamos, exhalamos - inclínese hacia adelante. Repita los ejercicios 11, 12 y 13 en el lado izquierdo.