El yoga es una cultura antigua que combina el desarrollo físico y espiritual. El yoga se originó hace unos 4 mil años, y a pesar de que la mayor parte de su historia estuvo aislada de las masas, en los últimos años, este tipo de recuperación está encontrando más adeptos.
Incluyendo, el yoga se usa para trabajar en la columna vertebral. Este deporte se convierte en una panacea para las personas con escoliosis , osteocondrosis, hernia y otras enfermedades del sistema musculoesquelético.
Las asanas de yoga brindan una serie de ventajas para la columna vertebral:
- fortalecimiento: la causa de la mayoría de las enfermedades motoras es la debilidad muscular y, como resultado, una tensión excesiva en la columna vertebral;
- relajación: con la ayuda de la gimnasia yoga para la columna vertebral puede relajar los músculos, que como resultado de la deformación de la columna vertebral se pellizcaron y sobrecargaron;
- estiramiento: el yoga se utiliza para estirar la columna vertebral, ya que la deformación de los discos se debe a la reducción de la distancia entre las vértebras.
Ejercicios
Sugerimos que realice varios ejercicios clásicos para la columna vertebral del yoga.
- Tadasana - la pose de un árbol. Las piernas están juntas, los pies están juntos, las manos a lo largo del cuerpo. El coxis se detiene debajo, tirando de la columna vertebral hacia arriba, como si estuviéramos enganchados en la parte superior de la cabeza.
- Prathana : oración o meditación, palmas unidas al nivel del cofre. La cabeza baja, la respiración es suave y tranquila.
- La postura soleada : las piernas separadas, los brazos alzados por encima de la cabeza, se abrían más que los hombros, los dedos estirados hacia el cielo, la cabeza inclinada hacia atrás y la mirada dirigida hacia arriba. Respiramos suavemente, lentamente reducimos nuestras palmas y ponemos nuestras manos sobre el cuerpo, realizando un ligero masaje solar.
- Talasana es una palmera. Las piernas juntas, nos paramos en los calcetines, las manos, tiramos hacia arriba, ладошки juntos, extendemos la columna vertebral hacia arriba.
- Vrksasana es un árbol. No cambiamos la posición de las piernas, levantamos los brazos a la altura de los hombros.
- Sembrador: realizamos rotaciones con el cuerpo y las manos, piernas y caderas relajadas permanecen inmóviles al mismo tiempo, con los pies a la altura de los hombros.
- Arhachakrasana es una media rueda . Inhala, inclínate hacia atrás, exhala las manos hacia adelante. Inhale: nos inclinamos hacia atrás, agarramos nuestras manos en la cintura, exhalamos - volvemos a Yip.
- La media luna es patas juntas, la mano izquierda está a lo largo del cuerpo, la derecha se eleva por encima de la cabeza. Estiramos el brazo hacia arriba y hacia un lado, inclinándonos sobre el cuerpo. Al inhalar, levantamos nuestra mano, al exhalar, nos inclinamos hacia el otro lado.
- Trikanasana es un triángulo. Extendemos las piernas lo más ampliamente posible, desplegamos la punta del pie derecho hacia la derecha, levantamos los brazos al nivel de los hombros y nos inclinamos hacia la pierna derecha. Miramos la palma superior. Inhala, exhala, repetimos al otro lado.
- Guerrero : PI como en la asana anterior, solo en la pierna delantera agachada. La rodilla mide 90⁰, los brazos están extendidos hacia los lados. Al inhalar volvemos a la IP, repetimos al otro lado.
- Uddiyana bandha (castillo medio): las piernas se crían más anchas que los hombros, las manos descansan sobre las rodillas. El cuerpo está inclinado hacia adelante, inhalando, exhalando, conteniendo la respiración. Levántate - toma un respiro.
- Vriksasana es un árbol. De pie sobre una pierna de apoyo recta, la segunda pierna se dobla y se coloca en la cadera de una pierna recta. Las manos se juntan y se levantan sobre su cabeza. Al exhalar, sin cambiar la posición de las piernas, bajamos el cuerpo hacia adelante, estiramos la columna vertebral hacia adelante, los brazos se relajan. Al inhalar nos elevamos, al exhalar estiramos los brazos hacia arriba y en ambos lados los bajamos, bajamos la pierna. Repetimos al otro lado.
- Garza : levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza, doble la pierna derecha en la rodilla, agarre la mano derecha por el pie y presione el pie hacia la parte posterior del muslo. La pierna de apoyo es pareja. Al exhalar, nos inclinamos hacia adelante. Al inhalar, nos relajamos y bajamos las piernas. Repetimos al otro lado.
- Diamante - nos sentamos sobre los talones, ponemos nuestras manos detrás de la espalda, levantamos las manos lo más alto posible.
- El candado es el mismo que el del IP, levanta la mano izquierda sobre la cabeza, bájala sobre el omóplato, gira la mano derecha detrás de nuestra espalda y levántala hacia la palma izquierda. Nos juntamos las manos, arreglamos la posición y repetimos al otro lado.
- Mountain - IP es lo mismo. Las manos se levantan y se cierran en la cerradura sobre su cabeza. Concluimos el complejo de yoga terapéutico para la columna vertebral: las manos nos empujan hacia arriba, inhalan sus manos y las empujan sobre sus rodillas, con las manos bajadas a lo largo del cuerpo, la postura del niño.