Hasta la fecha, se han desarrollado muchas meditaciones. Algunos de ellos apuntan a la relajación, otros: viajar hacia adentro y buscar respuestas. Al mismo tiempo, todos difieren en complejidad: para algunos, se necesitan condiciones especiales y una preparación prolongada, mientras que otras técnicas de meditación son simples, adecuadas para principiantes y se pueden practicar en el trabajo, con solo 15 minutos disponibles.
Reglas generales de las técnicas de meditación
Cualquier técnica de meditación consiste en la transición a un estado especial, relajado y calmante. Por lo tanto, es importante seguir siempre reglas simples:
- Necesitas meditar cuando no tengas prisa.
- Elija un lugar apartado: esto ayudará a concentrarse.
- Donde estés meditando, debe ser tranquilo, de lo contrario será muy difícil, especialmente en las primeras etapas.
- Es aconsejable vestirse con ropa cómoda, sin movimientos restrictivos.
- Debe poder adoptar una postura cómoda y relajada.
Como regla general, las técnicas de meditación en video facilitan la captura de todos los matices necesarios, así que antes de ir a la práctica, mira algunas lecciones. Uno de ellos se puede encontrar en el apéndice de este artículo. Además, puede descargar técnicas de meditación gratuitas, que se describen en la gran cantidad de libros que están disponibles gratuitamente.
Técnicas de meditación para principiantes - respiración profunda
La meditación se usa en muchas áreas del yoga y en la masa de otras corrientes filosóficas y religiosas. Muy a menudo se usa para calmar el cuerpo y el espíritu. Primero, en el primer mes, debe practicarlo a diario, y luego, cuando la técnica se agudice, vaya a clases dos veces por semana. En el caso de las clases no regulares, especialmente en la primera etapa, no obtendrá el efecto.
Considere las reglas de la técnica de meditación, que se considera una de las más simples y comprensibles. Esta técnica se basa en la respiración profunda, que te permite aprender a meditar fácil y rápidamente.
- Encuentre un lugar tranquilo y pacífico donde pueda pasar 15 minutos en reclusión.
- Siéntate como quieras, pero asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros enderezados. Las piernas deben pararse sobre el piso o el piso con un pie completo, a menos que te sientes en turco.
- Cierra tus ojos y pon tus manos sobre tus rodillas para que tus manos miren hacia arriba.
- Cuida tu respiración por unos minutos. Siente el aire a través de tus fosas nasales y garganta. Concéntrate en cómo se eleva tu pecho. Pasa tan pocos minutos.
- Cuando sientas que estás completamente relajado, comienza a respirar de una manera especial. Respire profundamente a la cuenta de "uno", contenga la respiración en cuatro tiempos y exhale lentamente en el puntaje "dos".
- Continúe respirando en el ritmo propuesto, enfocando toda su atención en la respiración. Esto debe hacerse dentro de los 10 minutos. Para esto, es conveniente usar música meditativa especial, que terminará en el momento correcto.
No te apresures a levantarte y marcharte en tu propio negocio. Primero, regrese a la respiración profunda que practicó antes, luego lentamente abra los ojos, estírese, dele a su cuerpo el tiempo para regresar del maravilloso mundo meditativo a la vida ordinaria.
Tal meditación es muy simple, pero notará el efecto ya desde las primeras sesiones. La técnica te permitirá soltarte de los problemas, las tensiones y los temores, sentirte como una persona calmada y tranquila e incluso recibir un impulso de energía durante todo el día. Puedes practicar la meditación por la mañana y por la tarde, no es una cuestión de principios. Es importante solo que haya un entorno adecuado a tu alrededor.