Para la efectividad del entrenamiento y sus efectos beneficiosos en la figura, el descanso y la recuperación muscular desempeñan un papel importante. Por lo tanto, para aprender cómo recuperarse rápidamente de la capacitación, debe prestar atención a los siguientes puntos:
- Sueño Es durante esto que los músculos se renuevan por completo después de ejercicios duros y crecen mejor. El sueño debe ser de 7-8 horas.
- Poder . Debe ser equilibrado y fraccionario . Hay necesidad de 5-6 veces al día, mientras que la comida debe ser proteínas y carbohidratos. Recuerda especialmente sobre la ventana de hidratos de carbono, restaurar los nutrientes y la pérdida de calorías durante el entrenamiento.
- Duración del entrenamiento No debería ser más de 90 minutos. Estudios excesivamente pesados y largos no traerán éxito y resultados positivos.
¿Cuántos músculos se recuperan después del entrenamiento?
Teniendo en cuenta la cuestión de qué tan rápido recuperarse después del entrenamiento, vale la pena señalar que el tiempo de recuperación de los músculos depende de qué tan fuerte fue la carga. En casos leves y moderados, se debe permitir que los músculos descanse entre 24 y 48 horas. Por lo tanto, al desarrollar un plan de entrenamiento, esto debe tenerse en cuenta y no cargar el mismo grupo muscular durante dos días seguidos. Y un día a la semana debería abstenerse de las clases o limitarse a un ejercicio fácil.
Dolor muscular después del ejercicio
Después de un tiempo después de los ejercicios de fuerza, hay dolor en los músculos. Esto sugiere que el ejercicio fue efectivo. Durante el entrenamiento intenso, las fibras musculares se dañan, lo que conduce a microfisuras y rupturas, lo que resulta en dolor. Por lo tanto, se produce la síntesis de proteína, que es el material de construcción principal para los tejidos. El cuerpo se despierta para comenzar los procesos de recuperación, haciendo que los músculos sean más fuertes y duraderos.
Pero el dolor también puede ocurrir debido a un trauma. Por lo general, esto sucede cuando no se observa la técnica correcta de realizar ejercicios o la transición al entrenamiento de fuerza sin un calentamiento preliminar. Si en el primer caso el dolor se está quemando, durante la lesión es agudo y filoso. Por lo tanto, se recomienda usar una pomada especial para los músculos después del entrenamiento. Inmediatamente después de recibir un trauma, es necesario aplicar una pomada refrescante, que incluye analgésicos, mentol y aceites esenciales. Gracias al efecto de enfriamiento, alivia y daña el sitio de la lesión.