Si decide perder peso , lo más simple que puede hacer es caminar por la mañana durante 10-15 minutos. Después de todo, ¿es mejor que nada? Además, no necesita mucho, por lo tanto, ligeramente muslos, nalgas, prensa, piernas, manos, etc. apretar Al correr tan medio año, muchos entienden que no han cambiado sus formas. La pregunta es: ¿por qué?
Esta pregunta podría ser respondida por un médico sensato. Y si esto no está disponible, trataremos de revelarle la verdad: cómo correr para perder peso.
Comencemos con 60 minutos ...
En el cuerpo, la energía se almacena en dos formas: glucógeno (una fuente de energía fácilmente digerible) y grasas (antes de que los brazos del catabolismo lleguen al último lugar). Por supuesto, también hay proteínas (las de los músculos), se digieren peor que el glucógeno, pero mejor que las grasas. Por lo tanto, si no hay glucógeno, el cuerpo con gran placer tiene sus músculos que la grasa.
Cuando corres de 10 a 20 minutos, el cuerpo consume glucógeno, sin preocuparte por nada. Descansas, el glucógeno se restablece. El metabolismo actúa así hasta 40 - 50 minutos. Entonces, toda la reserva de glucógeno está agotada.
Las grasas se dividen lentamente, el cuerpo no puede tomar riesgos y lidiar con su procesamiento, porque sin un suministro constante de glucógeno da miedo. Por lo tanto, se usan músculos fáciles de digerir.
Esto sucede cuando realmente quiere perder peso y correr 60 o más minutos.
Corramos un centenar de metros
Entonces, la pregunta de cómo correr para perder peso, todavía está abierta. Pero tú, ahora al menos sabes cómo no correr.
Entonces, ¿cuántos kilómetros tiene que correr para perder peso al correr unos 100 metros a un tempo máximo? Para aquellos que quieren perder peso, se ha creado un intervalo de ejecución.
Primero corres 100 metros para ponerte, es un sprint a máxima velocidad. Además - 100 metros en pasos y 100 metros con trote. El hecho es que no es importante cuánto correr, sino cómo correr para perder peso.
Entonces, durante un sprint, el cuerpo solo durante 100 m divide todo lo que habría alcanzado en 40 minutos de trote. Después de esto, durante los pasos que se restaura, dividir la grasa para reponer la reserva de glucógeno. Y en el último trote de 100 metros, restaura el equilibrio de glucógeno y lo gasta al mismo tiempo, por lo que continúa la división
La grasa se descompone precisamente en grasa, y no en proteínas, porque dentro de nosotros se crea un entorno favorable para el metabolismo de los lípidos. Una gran cantidad de oxígeno y mucha sangre que ha fluido a las células de grasa es la clave para dividir la grasa.
Y un matiz más: cuando es mejor correr para perder peso. Por la mañana, nuestra reserva de glucógeno está prácticamente en cero, porque en un sueño también gastamos energía.
Por lo tanto, en la mañana, eres más rápido que en cualquier otro momento del día, comienza a digerir tus reservas de grasa.
Esta carrera debe practicarse 2 veces por semana durante 30 minutos.