Yoga Nidra

Creo que todos conocen esta sensación terrible cuando te acuestas en la cama después de un día duro, miras al techo y sueñas con quedarte dormido, pero el cerebro se niega rotundamente a relajarse. Él está tan abrumado con información, experiencias que los pensamientos enjambran, colisionan entre sí, formando un desastre. Como resultado, después de pasar unas horas, duerma por la mañana y nuevamente no duerma lo suficiente. Una persona moderna simplemente tiene que aprender a relajarse en esa gran corriente continua de información en la que vive. Una vez que aprenda a controlar sus pensamientos y aprender a relajarse completamente en el momento adecuado y deseche la basura no deseada, tomará muchas decisiones, mantendrá la concentración y la atención incluso en situaciones extremas y, finalmente, dormirá lo suficiente y se sentirá alegre todo el día. La herramienta para esto es yoga-nidra. También se llama el "sueño de los yoguis".

Nidra-yoga es parte de pratyahara, su método es ignorar por completo la percepción del mundo externo (olores, sonidos, sensaciones). En el momento en que el proceso toma 30-60 minutos. Se cree que una hora de tal relajación profunda puede reemplazar cuatro horas de sueño normal. Por lo tanto, puede pasar menos tiempo durmiendo y, al mismo tiempo, no sentirse cansado, lidiar enérgicamente con los asuntos planeados.

Yoga Nidra también se muestra a aquellos que sufren de fatiga crónica, irritabilidad, ansiedad inexplicable, agresión y otras emociones negativas. Puedes controlar todos tus sentidos y encontrar el equilibrio y la armonía. Por supuesto, la primera vez puede que algo no funcione y se requiera práctica, pero a veces es suficiente dar tiempo a estas clases y obtendrá el resultado deseado.

Yoga-nidra: lecciones

Todo lo que necesitas para comenzar las clases es un lugar cálido y tranquilo. Acepta la postura de shavasana: las piernas están ligeramente divorciadas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia arriba. Siéntate cómodamente, ya que tienes que pasar en esta posición, sin moverse, bastante tiempo. Asegúrese de no sentir frío y no quiera cubrirse con una manta. Relájate completamente, pero no olvides que no puedes dormir. Solo los músculos están relajados, y el cerebro sigue la respiración, monitorea la condición del cuerpo. Mentalmente, moviéndose de una esquina de su cuerpo a la otra, verifique que no haya tensión en ninguna parte.

Aprenda a escucharse a sí mismo, cambie la atención de un punto a otro, permanezca brevemente en un solo lugar, sienta cada área: tobillos, rodillas, caderas, cintura, omóplatos, etc. Relaja los músculos faciales: labios, mejillas, frente, párpados, todo esto se filtra sin que nos des cuenta automáticamente, tu tarea es eliminar completamente esta tensión.

Sería bueno visitar al menos una clase de yoga nidra para principiantes o encontrar una cinta de video de las clases en la sala. Esto te ayudará a comprender mejor la esencia de este proceso.

Considere la inhalación y la exhalación, centrándose por completo en ellos, descartando todos los sentimientos y pensamientos innecesarios.

Yoga-nidra: texto

Después de lograr la relajación física completa, puede pasar a la siguiente etapa: visualización. De hecho, imitas los sueños, pero si en un sueño estamos prácticamente no se controla nada, y las imágenes se forman inconscientemente, luego, durante la práctica del yoga nidra, tú mismo causas pensamientos e imágenes que te gustan. Puede ser cualquier cosa que levante sus espíritus, expanda su conciencia y le devuelva una sensación de alegría.

Sumérgete por completo en tus fantasías, aléjate de la realidad existente y crea la tuya. Después de una sesión de dicha terapia, se sentirá tranquilo, una explosión de nueva energía, un deseo de crear y actuar. La práctica del yoga nidra se puede llevar a cabo en cualquier momento conveniente: por la mañana, por la tarde, antes de acostarse. Lo principal es encontrar tiempo regularmente para esto y aprender a concentrarse, lo que al principio es bastante difícil, porque no estamos acostumbrados a escucharnos a nosotros mismos. Sin embargo, después de algunas lecciones sentirás un cambio para mejor.