Recientemente, en las redes sociales, los diferentes Retos disfrutan de una gran popularidad, lo que se traduce del inglés como un "desafío". Una de las acciones más populares, en la que participaron las estrellas, significa verter agua helada. Recientemente, la facturación está ganando Yoga-Desafío, pero algunos todavía saben lo que significa.
¿Qué es este desafío de yoga?
Este término significa una maratón de yoga con tareas para realizar una pose o un ejercicio. Se dan todos los días. Ahora se está extendiendo activamente a Instagram, donde las personas cargan reportajes de sus logros. Al describir lo que es el relleno de yoga, vale la pena señalar que tienen ciertos organizadores (hosts), que pueden ser de 2 a 10. Todos los días uno de los anfitriones coloca sus poses de fotos de página con una descripción detallada y recomendaciones para su implementación. La tarea de los participantes es repetirlo y poner una foto confirmación con un hashtag el mismo y el día siguiente.
Yoga-Desafiante no es solo entretenimiento o popularización de deportes, porque en unos días, en la mayoría de los casos, se elige al ganador que mejor realizó la tarea o algo sorprendido. Recibe premios de patrocinadores, por ejemplo, un formulario de capacitación o libros. Está claro que el objetivo inicial de la mayoría de los desafíos es el desarrollo de páginas sociales de organizadores y patrocinadores, pero para los participantes hay ventajas de participación:
- consejos útiles para hacer ejercicios;
- opciones de entrenamiento;
- desarrollo del hábito de tratar todos los días;
- asanas y desarrollo del enfoque creativo;
- citas con personas interesantes.
Desafío de yoga: beneficio y daño
Ya se han dicho las ventajas de los desafíos, pero no se pueden excluir los beneficios del yoga en sí mismo.
- Mejora la flexibilidad y hace que los músculos sean elásticos.
- Los beneficios de Yoga Challenging es la capacidad de perder peso.
- Forma una bella postura y alivia la curvatura de la columna vertebral.
- Controla la producción de hormonas del estrés.
- Te enseña a sentir y controlar tu cuerpo .
- Da fuerza y salva del mal humor.
- Pair Yoga Challenge ayuda a las personas a acercarse y sentirse mejor unas a otras.
Yoga Desafiante - Contraindicaciones
En algunas situaciones, la carga física está prohibida, y esto debe tenerse en cuenta antes de tomar la llamada. Hay una lista con respecto a las contraindicaciones que puede tener el yoga:
- enfermedades inflamatorias de los órganos internos;
- problemas asociados con la sangre;
- trastornos en el trabajo del corazón y el estado de los vasos;
- enfermedades oncológicas;
- período después de la cirugía y enfermedades graves;
- aumento de presión y temperatura;
- problemas de espalda y varias lesiones;
- ARVI, gripe y angina de pecho;
- el embarazo es más de tres meses.
¿Cómo participar en el incentivo de yoga?
Para participar en tales desafíos deben estar las personas que tienen entrenamiento físico o elegir tareas livianas para no lesionarse. La participación en el incentivo de yoga requiere registrarse en las redes sociales donde se realizan dichos eventos. Se recomienda tener una alfombra y un uniforme deportivo para que nada obstaculice, y se puede ver que la asana se realiza correctamente. Para entrenamientos emparejados, necesitas un compañero. Además, debería haber una oportunidad técnica para hacer una foto o video de alta calidad.
Yoga Challenge para principiantes
Si una persona acaba de comenzar a aprender yoga, entonces no vale la pena tomar parte en tales desafíos, porque para las personas no preparadas, esta puede ser una ocupación peligrosa. Si puedes encontrar un desafío de yoga fácil, entonces puedes intentar participar en él. Al mismo tiempo, para principiantes, estas llamadas serán útiles porque puedes aprender muchas cosas nuevas, ya que los anfitriones dan explicaciones detalladas y recomendaciones útiles.
Desafíos de Yoga - Posiciones
Hay ciertas reglas que deben tenerse en cuenta al realizar asanas.
- Las posturas para el apiñamiento de yoga para dos, tres y para entrenamiento individual se toman sin movimientos bruscos. Registre cada movimiento por un mínimo de tres respiraciones / expiración.
- Esté atento a cada movimiento y escuche a su propio cuerpo. Es importante excluir todos los pensamientos extraños y sentir tus músculos.
- Tenga en cuenta que las posturas no deben causar tensión muscular, por lo tanto, ejercítese con placer.
Yoga Challenge para 1 persona
Un solo yoga se percibe más como un desafío para uno mismo, porque uno necesita autodisciplina, responsabilidad y un enfoque serio para los negocios. Yoga Challenge on 1 es adecuado para principiantes, y para atletas experimentados, lo principal es seleccionar asanas adecuadas.
- Urdhva Padmasan . Si la postura clásica del loto se da fácilmente, entonces puedes probar esta asana. No se recomienda realizarlo a personas que tengan problemas con las rodillas y el cuello. Sentado, toma la posición de loto y acuéstate de espaldas. Levanta el cuerpo hacia arriba, sosteniéndolo con tus manos. Se pueden colocar en la cintura o las caderas cerca de las articulaciones de la rodilla.
- Bhekasana . Yoga Challenge para principiantes no incluye esta compleja postura de rana, ya que requiere fuerza y flexibilidad. Siéntese sobre su estómago, extienda las piernas ligeramente, doblándolas en su regazo. Inhala, toma la parte superior de tus pies con tus manos. Los pinceles deben desplegarse de modo que las muñecas estén apuntadas hacia atrás y los dedos hacia adelante. Los pies deben estar en un plano paralelo al piso. Para asegurar la mejor desviación de las rodillas y proteger los ligamentos, es útil separar ligeramente las pantorrillas. Exhala, baja la parte superior de los pies y acerca los dedos a las caderas. En este momento, realice una deflexión en la parte inferior de la espalda, levantando la parte superior del cuerpo.
Yoga Challenge para dos
Pueden trabajar juntos, pero es importante que tengan una relación de confianza con su pareja. Las actuaciones conjuntas de asanas se unen y ayudan a lograr la armonía no solo con su cuerpo, sino también en las relaciones. Yoga Challenge en 2 se llama akroyoga y trust-yoga.
- La pareja se sienta en la posición de loto con la espalda el uno al otro. Durante varios minutos las personas deben estar sintonizadas, escuchando la respiración de su compañero. Luego debe estirarse al exhalar y girar suavemente su hombro izquierdo, colocando su mano izquierda sobre la rodilla derecha de su compañero y su mano derecha sobre su rodilla izquierda. El compañero repite lo mismo.
- Inclinarse hacia adelante de pie. Los participantes deben ponerse de espaldas y hacer una suave pendiente hacia adelante. Extiende tus brazos frente a ti y abraza a tu pareja por los hombros. En esta posición, debes quedarte unos minutos.
- El bote Asana, que a menudo se puede ver en la reunión de yoga, también se llama Navasana. Los compañeros deben sentarse uno frente al otro, estirar las piernas hacia adelante y levantarlas, conectando los pies. Además, las manos deben sacarse delante de él y conectarse con un compañero. La espalda debe estar en una posición nivelada.
Yoga Challenge para tres
Las asanas, en las que tres personas pueden participar a la vez, requieren un alto nivel de aptitud física y confianza, de lo contrario no saldrá nada. Yoga Challenge on 3: la opción ideal para la familia. Puedes comenzar a entrenar con tales asanas:
- La primera postura se realiza estando de pie y los participantes deben pararse en una fila como se muestra en la figura o de otra manera, realmente no importa. Levanta las manos y sostén el uno al otro. Después de eso, el peso corporal debe transferirse a una pierna, y el segundo debe doblarse en la rodilla y retirarse hacia un lado. Deja de mirar hacia la superficie interna del muslo de la segunda pierna. Mantenga su equilibrio, sin olvidar la respiración tranquila.
- La siguiente pose es muy popular en el intercambio de yoga para tres. El primer participante debe descansar en el piso con las manos y los pies en los pies (el talón debe ser arrancado del piso). Las nalgas apuntan hacia arriba para que el cuerpo forme un ángulo recto. La segunda persona también descansa en el piso con sus manos, pero al mismo tiempo arroja sus piernas sobre una compañera que ya está en una pose. Sus pies deben descansar contra la parte inferior de la espalda. Es importante que el cuerpo forme un ángulo recto. El tercer participante repite las mismas acciones, manteniendo el ángulo correcto en el cuerpo.
Desafío de yoga para niños
Muchos padres atraen a los niños al deporte desde una edad temprana. Retos de yoga para dos para niños o para un niño persigue tales objetivos: ayuda a unir a la familia en torno a un objetivo, afecta positivamente a la salud y la flexibilidad del cuerpo y promueve la socialización del niño . Los retos del yoga deben presentarse como un juego, por ejemplo, puedes representar las poses de los animales o repetir la imagen de los objetos. Si elige ejercicios simples, incluso los niños de hasta tres años pueden participar en la acción.