Usted vio de una docena de videos sobre varias asanas de yoga, leyó una pila de libros sobre filosofía y tecnología, pero aún no ha probado qué es el yoga en su "piel". Tu salvación es yoga en casa, que por un lado es la opción más asequible, y por otro lado es simplemente imposible.
Una vez establecido el objetivo de dominar los ejercicios de yoga en casa, se encuentra con la resistencia abrumadora de las tareas domésticas en constante aumento. Al final, el plan de hacer yoga en casa sigue siendo un sueño surrealista.
Si te tomas a ti mismo y te olvidas de las preocupaciones por 15, ten en cuenta varias reglas de yoga en casa:
- Hazlo 2 o 3 veces a la semana, pero todos los días;
- deje que la capacitación sea corta, pero diaria;
- acostumbra a tu cuerpo a los ejercicios, entonces requerirá que cumplas el plan;
- No persigas las asanas invertidas, comienza con las más simples e infantiles;
- trata el yoga como un regalo para tu propio cuerpo.
Ejercicios
Le sugerimos que experimente un pequeño complejo de hatha yoga en casa.
- Siéntese en una posición cómoda, de modo que el peso del cuerpo sea responsable de los huesos de isquion. "Estirar" las nalgas, el pulgar y el dedo índice están cerrados, bajamos los cepillos hasta las rodillas. Hacemos una ligera rotación circular en los hombros, estirando detrás de la corona, inhalando y exhalando, cerramos los ojos. Nos relajamos, estamos afinando el entrenamiento.
- Abre nuestros ojos, procede al entrenamiento conjunto. Rotación circular de la cabeza: con una inspiración, la cabeza retrocede, al exhalar, la cabeza avanza. Hacemos rotaciones de máxima amplitud. Hacemos 4 rotaciones por lado.
- Pon las manos en la cerradura, jálalas hacia arriba. Los hombros bajan, el coxis debajo, estirado hacia afuera, luego a la derecha, luego a la izquierda.
- Nos agarramos de la mano a la espalda y hacemos un candado. Al exhalar vamos a la pendiente, las manos se estiran hacia arriba.
- Enderece los hombros, cruza los brazos frente a nosotros, recoge los pinceles en la cerradura, gira nuestras manos en la exhalación, con una inspiración - de nuevo. Hacemos 7 veces, luego cambiamos de manos y continuamos.
- Tire de las piernas hacia adelante, estire las nalgas (nos sentamos en los huesos de isquion), simule los pasos adelante y atrás, como si caminara por el piso con un lavabo. Las piernas están relajadas, mejoramos la circulación en los muslos.
- Las manos descansan en el suelo, las piernas se estiran, comenzamos a comprimir los dedos de los pies y luego a aflojarlos. Haga este ejercicio con la fuerza máxima, los pies deben mirar separados, tocando solo los talones.
- Giramos los pies alargados en un círculo en uno y en el otro lado.
- La pierna derecha está doblada en la rodilla, el talón junto a la nalga, la pierna izquierda estirada hacia adelante y las rodillas de ambas piernas juntas. Agrupamos la pierna izquierda, doblándola en la rodilla, colocamos las manos hacia atrás, les transferimos el peso del cuerpo. Lentamente levante la rodilla derecha del piso, dejando la pierna derecha flexionada. Al exhalar levantamos una rodilla, en una inspiración, bajamos hacia abajo. Realizamos 7 veces, luego cambiamos nuestras piernas.
- Cruzamos las piernas frente a nosotros, nos levantamos sin la exhalación de las manos.