Todos los días nos encontramos con tantos irritantes e información negativa que a veces solo nuestra alma puede convertirse en el único oasis donde uno puede encontrar consuelo. Sí, sí, no se sorprenda, porque tenemos un impacto mucho mayor en él que todos los factores externos combinados. Y la prueba de esto es el poder de la meditación para calmar el alma (y la mente) y la curación del estrés.
Preparándose para la meditación adecuada
Si nunca ha intentado la práctica de la meditación y ha recurrido a ella para deshacerse de la irritabilidad excesiva, lo más probable es que necesite algún tiempo para aprender a relajarse y ponerse en el estado correcto. Puedes intentar estudiar meditación. Y puedes aprender a meditarte a ti mismo.
Intenta eliminar todas las fuentes de posible irritación para el momento de la meditación. Apague el teléfono y la computadora, baje las luces.
Para ayudarse a relajarse, descargue melodías adecuadas para la meditación. Muchos de ellos están acompañados por una voz que lo conduce a través de todas las etapas de calma e inmersión en el estado correcto. Por supuesto, es poco probable que la meditación profunda esté sujeta a usted desde los primeros ensayos. De todos modos, recuerda que cualquier meditación es útil para calmar los nervios.
"Mirando la respiración"
En primer lugar, comience con la respiración correcta : esta es la base de la práctica de la meditación. La mayoría de las mujeres respira superficialmente, amamantando. Si bien con la respiración adecuada, no es el pecho el que está subiendo, sino el estómago. Esta es la saturación máxima del cuerpo con oxígeno, además, se realiza un masaje natural de los órganos internos.
A continuación, daremos una meditación simple para calmar, basada precisamente en la respiración. A pesar de la aparente simplicidad, dedique este ejercicio a por lo menos una semana. "Ver la respiración" es una de las prácticas más antiguas, esta meditación tiene como objetivo calmar el sistema nervioso, reducir la frecuencia cardíaca y suspender un monólogo interno continuo.
- siéntate en una posición cómoda y trata de relajar todos tus músculos;
- cuente sus respiraciones, cada vez comenzando de nuevo, tan pronto como llegue a diez;
- si en ese momento lo visita un pensamiento, márquelo y vuelva al cálculo;
- continúe observando su respiración por aproximadamente 10-15 minutos.
"El flujo de agua"
Muchas melodías para la meditación incluyen los sonidos de la naturaleza. Y el sonido del agua es uno de los más comunes. Si tiene una fuente pequeña en su casa, bien, de lo contrario, el chorro de agua del grifo servirá.
- establecerse en una postura cómoda junto a la fuente de agua;
- alinee su respiración y relaje sus músculos;
- concentrarse en el chapoteo del agua, celebrando y liberando los pensamientos venideros;
- imagina cómo el sonido del agua te llena, relaja y despeja tu mente;
- completa la meditación con un vaso de agua limpia (no brillante).
"Florecimiento"
La siguiente meditación para calmar es muy adecuada para las mujeres. Si su casa tiene una flor fragante y hermosa, cuyo olor le brinda placer, utilícela en
- elige la flor más bella y fragante, ponla en un jarrón y siéntate para que la planta esté justo debajo del nivel de los ojos;
- concéntrese en la flor, en su belleza y frescura, en el aroma que envuelve su mente;
- Inhalando, imagina que el olor de una flor llena el cuerpo y la mente, curación y purificación.
Para terminar cada meditación es mejor gracias a palabras de gratitud. Gracias a ti mismo, planta, agua, el mundo circundante. Después de todo, incluso en una flor siempre hay una armonía que podrá calmar nuestras tormentas internas ...