Air yoga es un tipo de ejercicio completamente nuevo. La tarea del yoga en el aire es estirar y fortalecer el cuerpo sin sobrecargar las articulaciones. El yoga en el aire también se llama aerosoga o antigravedad.
Para los principiantes, hay una ventaja significativa de yoga en las hamacas en el aire, frente a las direcciones clásicas es la simplicidad de dominar las asanas básicas, porque al menos un asistente, a excepción del entrenador, ya se le proporciona. Y esto es una hamaca. Mantiene el peso del cuerpo, y todo lo que tienes que hacer es colocar los brazos y las piernas de acuerdo con los requisitos.
Al mismo tiempo, el efecto del yoga en el aire fresco en una hamaca es similar al de la piscina : lesiones mínimas, luz, desarrollo natural de los músculos, la adquisición de las habilidades de un movimiento suave y elegante.
Ejercicios
Cuelgue el yugo en el aire de manera que se encuentre a una altura de 10 cm del suelo.
- Viajero cansado: acuéstese en el piso, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas en una hamaca. Mantener la posición: esta posición ayuda a relajar las piernas y la pelvis.
- Sin abandonar la pose anterior, haga movimientos de balanceo lentos con los pies en la hamaca.
- Puente con soporte: fortalece los músculos de la espalda y calma el sistema nervioso. Ponemos nuestros pies en la hamaca, nos tumbamos en el piso. Colocamos la cadera en la hamaca, enderezamos las piernas, tiramos de los calcetines y tiramos de los músculos de la espalda. Empuje la pelvis y la parte inferior de la espalda hacia arriba. Mantenga los hombros, los talones y los brazos.
- Liana: flexibilidad de retorno a la columna vertebral, aliviar la tensión, tonificar los hombros y el cuello. Coloque los pies en la hamaca, doble las dos líneas de la hamaca y coloque los pies en ellas. Y pon la pelvis en la hamaca. Pon tus manos a los lados, gira hacia los lados en la hamaca. Pon tus manos en una línea, tus hombros yacen en el suelo. Regrese a la IP y repita para el otro lado.
- Pequeño murciélago: ayuda a las piernas a relajarse y relajar el área de la cintura. Acuéstese para que la pelvis esté sobre el lugar de fijación de la hamaca. Extiende las piernas rectas en los lados, trenza la hamaca en los pasos, estirar los brazos sobre la cabeza. Sujete la hamaca con las manos y baje las piernas hasta el suelo: las rodillas dobladas y las patas de los pies. Taz de una hamaca se estira, dejamos solo pies. En la hamaca realizamos una pose de mariposa, pies juntos, rodillas cruzadas en los costados.
- Vela: fortalece los músculos del cuello y los hombros. Coloca la pelvis en una hamaca, extiende las piernas, trenza los pies con una hamaca y levanta las manos por encima de la cabeza. Al inhalar, extiende tus piernas hacia arriba, coloca tus manos debajo del lavabo. Estírate, comenzando desde las caderas hasta los pies. Dejamos la postura a través de la "mariposa", luego, lentamente, tomados de la mano por la hamaca, bajamos y sacamos las piernas.
- Diosa - ayuda a relajarse, ayuda a mejorar la digestión. Coloque la pelvis en la hamaca, conecte los pies, extienda las rodillas a los lados. Las manos y los hombros en el piso, relajarse por completo.