Puede parecer que el yoga para bajar de peso no es efectivo, pero de hecho no lo es. Esta dirección afecta positivamente el trabajo de los órganos y sistemas internos, lo que ayuda a perder peso y mejorar el trabajo del cuerpo. Hay muchos tipos de yoga que puedes practicar.
¿El yoga te ayuda a perder peso?
Muchos confían en que una dirección sedentaria no puede ayudar a sobrellevar el exceso de grasa, pero no es así. Para asegurarse de que el yoga ayude a perder peso o no, permítanos detenernos en sus principales ventajas:
- La mayoría de las asanas se basan en la tensión muscular estática, incluidas las profundas, destinadas a mantener el equilibrio.
- Afecta positivamente a la acción del sistema nervioso, mal funcionamiento que conduce a viajes frecuentes al refrigerador.
- La respiración profunda promueve la aceleración de los procesos metabólicos. Yoga estimula el sistema digestivo.
- Hay una pérdida de peso gradual, que es importante para la belleza del cuerpo.
Es importante conocer no solo el uso del yoga para bajar de peso, sino también las contraindicaciones existentes para que el entrenamiento no cause daño a la salud. Aunque los ejercicios parecen ligeros y conservadores, no pueden realizarse en el período postoperatorio, después de lesiones cerebrales traumáticas y en trastornos psicológicos. El entrenamiento está contraindicado en caso de problemas significativos con el corazón y el sistema musculoesquelético. Es importante ajustar las clases según el estado del cuerpo, por ejemplo, en días críticos, es importante hacer todo suave y suavemente, evitando giros y vueltas.
Hay enfermedades y condiciones en las que necesitas abandonar el yoga temporalmente:
- aumento o disminución de la temperatura;
- estómago abarrotado;
- cargas deportivas serias;
- fuerte fatiga física y emocional;
- estado depresivo;
- saltos de presión;
- tendencia a sangrar
¿Qué yoga es mejor para perder peso?
Hay muchas direcciones de yoga que tienen asanas comunes, pero cada especie tiene sus propias diferencias, por ejemplo, la concentración en la respiración o las posturas cambiantes dinámicas. Las clases de yoga para bajar de peso pueden llevarse a cabo en el hogar o en el pasillo. Es importante que todos seleccionen la dirección por sí mismos, porque los ejercicios se deben realizar correctamente, de lo contrario no habrá ningún resultado.
Hatha Yoga para bajar de peso
La dirección más popular, que es la principal de otras variedades de yoga. Le enseñará relajación y concentración, así como respiración adecuada y retención de equilibrio. El yoga caliente para bajar de peso ayuda a reducir el volumen del tema en áreas problemáticas debido a la presencia de ejercicios intensivos. Esto se explica por el hecho de que durante el entrenamiento, hay un efecto sobre los órganos y su saturación con oxígeno. Hatha yoga recomendado para problemas con la columna vertebral y las articulaciones.
Respiración Yoga para bajar de peso
Una de las direcciones más antiguas en el yoga, que se basa en la respiración adecuada. El ejercicio regular ayuda a acelerar los procesos metabólicos, que es importante para la división de la grasa almacenada. Con su ayuda, puede normalizar el azúcar en la sangre, limpiar toxinas y reducir la sensación de hambre. Además, los ejercicios de respiración de yoga para bajar de peso tienen un efecto positivo en todos los sistemas y órganos internos, lo que tiene un efecto positivo en el trabajo de todo el organismo.
Kundalini Yoga para bajar de peso
Una de las instrucciones disponibles, que combina asanas, respiración, gestos, concentración, bloqueos musculares y vibraciones de sonido. Kundalini yoga para adelgazar el abdomen es efectivo debido a la combinación de asanas sedentarias con dinámica. Como resultado, el metabolismo se acelera, el nivel de hormonas y el sistema digestivo se normalizan. Después de algunas prácticas, se notará que la comida dejará de ser la principal fuente de emociones positivas.
Yoga en hamacas para bajar de peso
Esta tendencia en el yoga surgió hace relativamente poco tiempo, pero ya ha encontrado sus seguidores. En ella, las asanas clásicas se realizan en hamacas suspendidas del techo. El yoga en el aire en hamacas para perder peso tiene una ventaja significativa: durante el ejercicio, la carga se elimina de la columna vertebral, por lo que pueden realizarse incluso por personas con problemas de espalda. Deshacerse del exceso de peso con la ayuda del aero-yoga se produce gradualmente.
Ashtanga Yoga para bajar de peso
Una tendencia moderna popular que surgió del hatha yoga. Se basa en el flujo suave de una postura a otra gracias a lazos especiales. El yoga de la mañana para perder peso o las clases en otros momentos ocurren sin una sola parada, por lo que es una dirección dinámica. Ashtanga es adecuado para personas que tienen un buen entrenamiento físico. Si se agregan ejercicios al ejercicio a partir de los ejercicios aeróbicos, entonces esto ya es poder yoga para perder peso: los ejercicios con peso se reemplazan rápidamente con asanas para el estiramiento, y luego se realiza el complejo respiratorio.
Ejercicios de yoga para bajar de peso
Hay varias reglas y recomendaciones que deben tenerse en cuenta para que la capacitación sea efectiva:
- Puede hacerlo en cualquier momento conveniente, pero es mejor hacerlo por la mañana o por la noche antes de acostarse.
- Es importante que la habitación esté bien ventilada y, en cualquier caso, no interactúe inmediatamente después de una comida.
- El yoga para principiantes para bajar de peso debe comenzar con un calentamiento para calentar los músculos y las articulaciones. Asegúrese de realizar ejercicios de estiramiento.
- Esté atento a la respiración que debe ser nasal.
- Haz ejercicios sin movimientos bruscos, manteniendo la dimensionalidad y la suavidad.
- Después de terminar el entrenamiento, avance de 5 a 10 minutos. para la relajación o la meditación.
- El primer entrenamiento para yoga para bajar de peso no debe durar más de 20 minutos, y luego se debe aumentar el tiempo.
- Para el progreso, es importante comenzar a practicar con asanas ligeras y aumentar gradualmente la carga.
Yoga para adelgazar
Deshacerse de feos almacenes en el área abdominal es fácil, lo más importante, participar regularmente. Hay ejercicios simples de yoga para adelgazar el vientre y los lados que ayudarán a lograr el objetivo:
- Sentado en el suelo, dobla las rodillas. Mientras exhala, incline el cuerpo hacia atrás y aparte las piernas del suelo, alisando las rodillas. Como resultado, el cuerpo debe formar un ángulo y el fulcro debe estar en las nalgas. Es importante encontrar un equilibrio para que no se colapse. Las manos se adelantan y los mantienen en un plano paralelo.
- Los ejercicios simples de yoga para bajar de peso incluyen esta posición: sentarse de espaldas, levantando la pierna derecha doblada en la rodilla. Pon tus manos a los lados, presionando tu cintura contra el suelo. Al exhalar, baje la rodilla hacia la izquierda, el cuerpo permanece en su lugar y la cabeza gira en la dirección opuesta. Realice en ambas direcciones.
- Colóquese sobre su estómago y descanse sobre sus palmas, colocándolas directamente debajo de sus hombros. Inhala, levanta el cuerpo y dobla la espalda. Mantenga una postura durante medio minuto y lentamente húndase.
Yoga para adelgazar muslos
Una de las áreas problemáticas más comunes es la cadera, y lo más triste es reducir los volúmenes que aquí no es tan simple. El yoga para la pérdida de peso de las nalgas y los muslos implica la realización regular de las siguientes posturas:
- Da un paso adelante, junto con esto levantando las manos. Coloque las palmas en la cerradura, dejando solo los dedos índice derechos. La otra pierna se levanta y se levanta inclinando el cuerpo hacia adelante. Como resultado, el cuerpo debe formar una línea paralela al piso. Mantenga la postura durante 15-20 segundos. y haz todo en la otra pierna.
- Para el próximo ejercicio, párese en la barra, solo sus manos deben doblarse en los codos y presionarlas contra el cuerpo. El cuerpo debe ser recto. Manténgase en la postura el mayor tiempo posible.
- El yoga para bajar de peso tiene ejercicios efectivos para las caderas y he aquí uno de ellos: ponga los pies al nivel de los hombros y póngase en cuclillas antes de que los muslos lleguen al piso paralelo de la línea. Mantenga sus manos frente a usted y permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Los atletas experimentados todavía pueden y están de pie.
- Amplíe los pies girando los dedos de su pie derecho 90 ° e inclinando el cuerpo en la misma dirección, doblando simultáneamente la pierna. La otra pierna debe permanecer en la posición delantera, y los dedos deben desplegarse a 45 °. Mantenga sus manos al nivel de los hombros, solo un descanso en el piso, y el otro - señale hacia un lado. Repita en ambas direcciones.
- Siéntese boca abajo, extendiendo los brazos a los lados. Doble la parte inferior de la espalda mientras levanta la parte superior del cuerpo y las piernas.
Yoga para nalgas con pérdida de peso
Piensas que puedes obtener glúteos hermosos solo si tienes mucho peso, pero no es así. Hay posturas de yoga especiales para adelgazar esta parte del cuerpo:
- Coloque sobre el abdomen y coloque las palmas debajo del lavabo. Al forzar la parte inferior de la espalda y las nalgas, levante las piernas y manténgalas en el peso durante un tiempo máximo.
- Al estar en la parte de atrás, flexiona las piernas para que los tobillos estén perpendiculares al piso. Levante la pelvis y coloque sus manos debajo de ella, cerrándolas en la cerradura. Sostenga el cuerpo de manera que desde el pecho hasta las rodillas haya una línea recta.
- Párese a cuatro patas, y luego en la exhalación comience a enderezar las rodillas, levantando las nalgas. Como resultado, el cuerpo debe formar un ángulo recto. Es importante asegurarse de que los talones no se desprendan del piso y que haya un estiramiento de los músculos en las nalgas.
Yoga para adelgazar las manos
Muchos en su entrenamiento no prestan atención a las manos, aunque a menudo aquí los músculos se vuelven flácidos y feos. Para evitar que esto suceda, un complejo de yoga de ejercicios de pérdida de peso debe incluir:
- Ponga énfasis en sus manos y es importante presionar los codos contra su cuerpo. Baje su cofre más cerca del piso y permanezca en esa posición durante medio minuto.
- Tome el énfasis de mentir, como en la barra clásica, es decir, con énfasis en los codos, pero solo necesita conectar las palmas. Mantenga el cuerpo en posición vertical durante hasta 30 segundos.
- El yoga para bajar de peso incluye un ejercicio de este tipo: siéntese de costado y coloque la parte inferior de su brazo debajo del hombro. Levante la pelvis para que el cuerpo se enderece y levante el otro brazo. Es importante mantener la postura durante un tiempo máximo.