Correr es una excelente manera de aliviar el estrés emocional acumulado durante el día, para fortalecer la salud. Mucha gente pregunta: ¿es útil correr por las noches? La respuesta a esta pregunta es inequívocamente positiva. El beneficio de correr por las noches es lo más palpable para el cuerpo. Primero, el cuerpo ya está listo para las clases, en contraste con la carrera de la mañana. En segundo lugar, correr por la tarde es útil para aliviar la tensión y el estrés. Durante la carrera, el suministro de sangre y el suministro de oxígeno a los tejidos aumentan. Además, correr para perder peso es muy efectivo.
¿Cuánto correr?
El horario de correr por las tardes lo puedes hacer, a partir de la congestión. Las clases deben ser de 2 a 4 veces por semana. Con mayor frecuencia, el cuerpo no tendrá tiempo para descansar, con menos frecuencia: carga insuficiente. El mejor momento para las clases es de 19 a 22 horas. Pero no se demore con las lecciones, de lo contrario será difícil conciliar el sueño. La duración del jogging vespertino es de 30-45 minutos. Se recomienda salir a correr por la tarde una hora después de la cena. No corras por la carretera. El aire polvoriento y contaminado no será de utilidad. Es mejor elegir un parque o campo de deportes. Planifique con anticipación.
Cómo correr?
Para obtener el máximo efecto de la ejecución, se recomienda alternar fases rápidas y lentas. Divida el trote en tres partes. Comience con un movimiento lento y constante, la segunda etapa es una carrera a un ritmo acelerado y la parte final a un ritmo muy lento. No te olvides de comenzar a correr con un entrenamiento liviano. Haz algunos ejercicios simples (inclinaciones, sentadillas, piernas con piernas). Durante la carrera, por primera vez, tendrás que controlarte constantemente. Es necesario controlar las técnicas de respiración y funcionamiento. ¿Cuál es la mejor manera de hacer esto?
- Control de la respiración La respiración adecuada ayudará a establecer su ritmo, lo que le permitirá realizar ejercicios con eficiencia, sin interrupción debido a la disnea o el dolor en el costado. Respire con su nariz. Exhale por la boca. Si respira solo con la boca, pronto notará que está agotado, le faltará la respiración y tendrá que dejar de practicar. El control de la respiración es una de las reglas importantes para correr.
- Técnica de ejecución. No vale la pena agitar muchas manos. Mire su postura. La parte posterior debe ser plana, ligeramente inclinada hacia adelante. Los brazos están doblados en las articulaciones del codo en ángulo recto. Las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas. No te sobrecargues, no deberías experimentar dolor o incomodidad. Muchas personas están interesadas en la cuestión de cómo comenzar a correr por las noches. Es muy importante aumentar gradualmente la duración de las clases. Comience con 5-10 minutos. Esto es suficiente en la primera semana. En el futuro, agregue 5 minutos a la semana.
Si lleva un estilo de vida sedentario, es importante controlar la carga. Para esto, mida el pulso después de la sesión. No debe exceder 150 latidos por minuto. Si después de las primeras carreras tiene dolor en los músculos de la pantorrilla, no interrumpa el ejercicio. Después de una semana de entrenamiento en los músculos comenzará a aparecer un tono y el dolor desaparecerá. Notarás que correr por la tarde es útil. Asegúrese de escuchar su cuerpo, necesita encontrar su ritmo de movimiento, sin causar sobreesfuerzo, en el que puede moverse durante un largo tiempo.
Termina el trote con la ducha
Una ducha tibia eliminará el exceso de tensión y permitirá que los músculos se relajen después.
Si quiere perder peso corriendo, entonces debe pensar en trotar por la mañana o aumentar el tiempo de la tarde. No es necesario recoger una compañía para las carreras nocturnas. Puedes llevar al jugador contigo si estás aburrido. Como regla general, la terminación del empleo por parte de uno de los socios afecta sus estudios.
Corre por las tardes tendrá un efecto positivo en todo el cuerpo. No lo dudes por mucho tiempo, ya que es correcto correr por las tardes, solo ve a correr y el resultado no te hará esperar.