Con la edad y la falta de la cantidad adecuada de actividad motriz, los músculos, los tendones se sujetan, el cuerpo golpea, se vuelve inactivo y rígido. Por lo tanto, surgen enfermedades. El yoga puede ser el elixir de una segunda juventud para las mujeres mayores. Ella realmente rejuvenece y devuelve amor a su cuerpo.
Ejercicios
Realizaremos un conjunto de ejercicios de yoga para personas mayores, aunque, en principio, no tienen un límite de edad. Pueden ser utilizados por principiantes en el yoga de cualquier edad.
- Triangle es la primera pose básica. Las piernas están divorciadas, con una mano en la cadera, comienzas a drenar hacia abajo, llegando al límite. Desdobla tu rostro y levanta tu mano. Respire debe ser exactamente, mire la palma. Arreglamos la posición Ejecutamos en el otro lado.
- Desde esta posición, pasamos a la segunda posición. Los brazos están divorciados a la altura del hombro, la cara mira hacia adelante, la pierna delantera está doblada en ángulo recto. Seguimos la respiración. Fija la posición y ejecuta en el otro lado.
- La posición del árbol: puedes apoyarte contra la pared con la espalda. Tomamos la pierna con la mano, la colocamos en la superficie interna del muslo, lo más alto posible, conectamos las manos, miramos hacia adelante. El peso del cuerpo descansa en la segunda pierna recta. Con el tiempo, el soporte de la pared debe abandonarse.
- Nos arrodillamos, ponemos un pie a un lado, el pie se despliega perpendicularmente. Con la mano en la cadera, caemos a lo largo de la pierna, levantamos la mano de la cadera y ayudamos a llegar más lejos. Repetimos al otro lado.
- Caemos en nuestros brazos, alrededor de nuestra espalda, podemos moverlo, nos inclinamos, el cuello se extiende hacia el cóccix. Nuevamente redondeado y doblado - haga 4 ciclos.
- Nos tumbamos sobre el estómago, la postura de un semicírculo. Los codos debajo de los hombros, miran hacia adelante, los hombros se doblan.
- La cobra principal: levantamos los codos, bajamos la frente y retiramos las palmas de las manos por debajo de los hombros. Las palmas miran hacia adelante, las piernas juntas, se elevan hacia arriba, usando solo los músculos de la espalda . Este ejercicio es quizás el más importante en el yoga para los ancianos, ya que induce a la acción de todos los músculos profundos de la espalda, fortaleciéndolos y estirándolos.
- A través de las rodillas, nos escurrimos del suelo, levantamos las rodillas y hacemos una barra. Nos arrodillamos y nos dejamos caer en nuestros brazos.
- Nos tumbamos en una pose del niño para descansar.