Por extraño que parezca, el segundo trimestre es adecuado para el movimiento activo mucho más que el primero. Al cuarto mes, la mujer se acostumbra a su posición, la excitación se aleja, el trasfondo hormonal se normaliza. Para las mujeres embarazadas en el segundo trimestre, el yoga debe ir más allá de los límites de la gimnasia respiratoria, por lo que durante los meses restantes es aconsejable desarrollar la movilidad de las articulaciones de la futura parturienta.
Las clases de yoga para mujeres embarazadas pueden convertirse verdaderamente en la salvación de las mujeres. El yoga aliviará la dificultad para respirar, la hinchazón, fortalecerá los músculos y estirará los ligamentos, se cargará con energía. Por cierto, aquellos que ya tienen experiencia en gimnasia o yoga para mujeres embarazadas saben que en esta posición, los ejercicios no se cansan, sino que por el contrario, vigorizan.
La mejor asana en yoga para mujeres embarazadas es "gato". Deflexiones de la cintura, el desarrollo de la columna vertebral, que tiene que ajustarse a la mayor carga, esto es exactamente lo que necesita en este momento.
Simplemente no intente utilizar ejercicios de yoga para mujeres embarazadas como un ejercicio de quema de grasa. En la 13ª semana, se activa el aumento de peso y muchas mujeres, por costumbre, intentan entrenarse para eliminar el peso. Recuerda: en esta posición solo debes practicar en poses cómodas, en buena salud, y en ningún caso, no lidies a través de No puedo.
Ejercicios
- De pie, la postura estirada, la pelvis hacia adelante, las nalgas tensas, las manos, la cabeza y el pecho hacia la derecha. Devolvemos las manos hacia adelante, las palmas juntas. Gire a la derecha, estire el brazo hacia atrás y hacia arriba. Encienda la inhalación, levantando el cofre, en el centro volvemos a la exhalación.
- La columna vertebral se estira, la pelvis se alimenta hacia adelante, la caja torácica se eleva por inhalación. Extendimos la mano por los costados, alternativamente volteamos las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo (la mano derecha mira hacia el cielo, la mano izquierda) hacia el suelo, luego giramos la cabeza y cambiamos de mano. En esta posición, estire los brazos hacia los lados, con los dedos lo más anchos posible, rote las articulaciones de los hombros.
- Tracción lateral: estirada por la columna vertebral, glúteos apretados. Nos inclinamos hacia la derecha, bajamos la mano derecha lo más bajo posible a lo largo de la pierna y levantamos la leva izquierda de la cámara. La exhalación está en el centro, la inhalación está en tensión.
- Estire los músculos pectorales grandes, para esto necesita tomar su mano para algún tipo de apoyo. Aparta el cuerpo de nuestro soporte, la pelvis hacia adelante, el pecho alto. Nosotros respiramos vientre. Cambiamos la mano y repetimos el ejercicio.
- Las piernas son anchas, los pies hacia afuera por debajo de los 45⁰, inhalan, al exhalar, nos deslizamos sobre la pierna derecha. Retiramos la pelvis hacia atrás, el cuerpo está inclinado hacia adelante, hacemos paseos.
- Las caídas son la pierna derecha en el frente, la izquierda en la rodilla. Aprieta las nalgas y alimenta la pelvis hacia delante; estira la parte posterior del muslo. Estirando lo hacemos en la exhalación.
- Coloque las palmas de las manos en el piso, quite el pie de atrás del piso, sáquelo y sosténgalo en su dedo del pie.
- Ejecutar ejercicio. 6 y 7 en el segundo tramo.
- Las piernas son más anchas que los hombros, giramos las paradas hacia la izquierda, enderezamos la pelvis en el centro, tensamos las nalgas, llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo. Deslizamos la palma hacia abajo y empujamos desde la cadera, levantando el cofre. Estiramos la mano derecha hacia arriba, retiramos el codo de la cabeza. Nos volvemos en la otra dirección.
- Inclinación amplia: con las palmas de las manos, envolvemos las caderas hacia adentro, la parte posterior de la pendiente es pareja, no se doble. Las piernas son un poco "con los pies del club", nos estiramos hacia adelante desde el pecho. La misma pendiente es conveniente para hacer una pared o un soporte.
- Los pies están separados al ancho de los hombros, paralelos, las manos juntas, las palmas conectadas. Nos agachamos, doblamos las rodillas, tiramos de la pelvis hacia atrás e inclinamos el cuerpo hacia adelante.
- Desde la asana anterior, agachándose entre los pies, si es posible, los pies son paralelos, los codos se crían desde el interior más anchos. Abrimos el cofre, tomamos una posición cómoda.
- Ponemos nuestras piernas en turco, inclínese hacia adelante, las nalgas lo más anchas posible. Al exhalar, nos estiramos hacia adelante, las manos descansan en el suelo. Cambiamos la posición de las piernas y repetimos la pendiente.
- Levantando la pelvis y ejercitando Kegel : recuéstese en el piso, las manos a lo largo del cuerpo, los pies en el ancho de los hombros. Realizamos levantamiento de la pelvis, glúteos mientras presionamos debajo de él. Después de 6 meses de embarazo, este ejercicio se puede realizar en cuatro patas (si está acostado boca arriba incómodo) - reemplazamos el levantamiento de la pelvis "gato". Nos paramos en cuatro patas, rodeamos la espalda por inhalación y nos doblemos en la exhalación.