¿Con qué frecuencia las mujeres asisten a los gimnasios o prestan atención a sus músculos en casa? La mayoría de nosotros, para mantener nuestra figura en forma dos o tres veces a la semana, pasamos varias horas entrenando. Pero, ¿cuántas mujeres saben que los ejercicios son necesarios no solo para las manos o los pies, sino también para los músculos íntimos? Lamentablemente, no mucho.
Ejercicios Kegel
Uno de los ginecólogos de mediados del siglo XX, Arnold Kegel, desarrolló una serie de ejercicios para el suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel para mujeres aumentan el tono de esos músculos, que en la vida cotidiana prácticamente no están involucrados, lo que conduce a una pérdida de elasticidad y fuerza. Tales consecuencias pueden provocar el hecho de que dejan de hacer frente a su tarea principal: apoyar los órganos pélvicos, lo que a su vez conduce al desarrollo de diversas enfermedades y al deterioro de la vida sexual.
La gimnasia Kegel para mujeres debe realizarse necesariamente si lo desea:
- prepararse para el próximo embarazo;
- aprende a relajar por completo los músculos para un parto sin dolor y exitoso;
- realizar mantenimiento preventivo o tratamiento de la incontinencia de heces u orina;
- después del nacimiento, restaurar los tejidos que eran propensos a los estiramientos severos;
- para prevenir o tratar la pancreatitis de los órganos pélvicos;
- mantener su salud sexual
Músculos
Para que el complejo sea realmente efectivo, antes de hacer los ejercicios de Kegel, todas las mujeres deben determinar dónde se encuentran los músculos del piso pélvico. En primer lugar, cuando va al baño "en un lugar pequeño", sin mover las piernas, debe intentar detener el chorro de orina. Son esos músculos los que estarán involucrados en usted, y son los músculos del piso pélvico.
Sucede que este método no ayuda a encontrar esos mismos músculos y la mujer todavía no entiende cómo hacer los ejercicios de Kegel. En este caso, debe colocar su dedo en la abertura vaginal y apretarlo. Los músculos que necesitamos para los ejercicios vaginales de Kegel deben comprimirse alrededor del dedo, pero tenga en cuenta que no deben usarse ni los músculos abdominales, ni los músculos de la espalda ni las nalgas.
Para hacer ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos, debe comenzar con diez contracciones lentas, diez cortes y diez expulsiones y al menos cinco veces al día. En una semana, es necesario agregar 5 ejercicios a cada uno y continuar realizándolos cinco veces al día. Por lo tanto, los ejercicios de Kegel para los músculos vaginales deberían alcanzar los 30. Para fortalecer el efecto logrado en el futuro, puede mantener bolas especiales durante la ejecución del complejo en la vagina. Para comprender si los ejercicios de Kegel ayudan, después de un tiempo puede controlar el aumento de los músculos perineales insertando uno o dos dedos en la vagina.
Complejo Kegel para mujeres embarazadas
Los ejercicios para embarazadas Kegel para los músculos vaginales deben comenzar a hacer en las fechas más tempranas posibles, cada 20-30 veces al día. El futuro de la momia es recordar que su objetivo no es crear la tensión máxima de potencia, sino que deben aprender a sentir y controlar el trabajo de los músculos pélvicos.
Cuando está embarazada, el método de Kegel permite:
- efectivamente usa los músculos en el proceso del parto;
- evitar las rupturas del tejido;
- recuperación más rápida en el período posparto.
La mayor ventaja de tales ejercicios es su accesibilidad, pero, desafortunadamente, no se muestra a todas las mujeres embarazadas
El complejo Kegel consta de tres ejercicios principales:
- compresión lenta: para realizarlas necesita tensar los músculos, contar lentamente hasta 3 y relajarse.
- reducción: necesita tensar y relajar los músculos íntimos a un ritmo rápido.
- empujando - para hacer este ejercicio, presione ligeramente hacia abajo, como en la silla.