Para compensar un estilo de vida sedentario, debes hacer ejercicio. Para aquellos a los que no les gustan las cargas pesadas y los movimientos activos: yoga perfecto en hamacas, que no solo alivia la columna vertebral, alivia la tensión muscular, sino que también ayuda a relajarse y hacer frente a la tensión nerviosa.
¿Qué es yoga en hamacas?
Esta dirección deportiva fue inventada por el coreógrafo estadounidense Christopher Harrison, quien en sus producciones utilizó una hamaca para realizar trucos complejos. Notó que después de tales "vuelos" el estado de salud mejora, tanto a nivel físico como psicológico. Vale la pena conocer lo que se llama yoga en hamacas, por lo que se llama yoga antigravedad o volar.
Harrison decidió combinar los trucos en una hamaca y yoga, en el que participó activamente. El yoga con mosca significa realizar diferentes asanas , incluso las más complejas y sin una preparación física significativa. La hamaca en entrenamiento juega el papel de un dispositivo de soporte, que alivia la tensión en la columna vertebral. La nueva dirección fue apreciada por personas de todo el mundo, y se ha vuelto muy popular.
Hamaca para yoga en el aire
Externamente, la hamaca para entrenar no es creíble y muchos tienen experiencias que pueden romperse. De hecho, está hecho con un tejido fuerte de nylon de dos capas, del que se fabrican paracaídas. En dicho material, la resistencia a la tracción es de aproximadamente 200-250 kg. La hamaca está fijada al techo por una carabina trepadora especial y para cargas pesadas valientes. Dado que el yoga antigravedad implica la ejecución de varios elementos, se pueden incluir varias adiciones en el diseño, por ejemplo, inserciones suaves, estribos de mano, mangos flexibles, etc.
Yoga en hamacas es bueno
El entrenamiento regular tiene un efecto positivo en la actividad de todo el organismo. Hay una lista definitiva sobre lo que es útil para el yoga en hamacas:
- Hay fortalecimiento de las partes superior e inferior del cuerpo.
- Tiene un efecto relajante y calmante, que afecta positivamente a la funcionalidad del sistema nervioso.
- Alivia el estrés de la columna vertebral y ayuda a eliminar los defectos menores.
- Tonifica todos los grupos musculares y mejora el estiramiento. La mejora de la forma física se puede ver después de algunos ejercicios de yoga en las hamacas.
- Mejora la agilidad, la flexibilidad y el equilibrio. Aumenta la autoconfianza y la autosuficiencia .
Yoga de pérdida de peso de mosca
Decir que volar yoga es la mejor dirección para perder peso es imposible, ya que para una quema activa de grasa es necesario aumentar la frecuencia cardíaca, y el aer yoga, por el contrario, se estabiliza y reduce. Yoga en el aire contribuirá a una pérdida de peso lenta, a través de la normalización del metabolismo y el sistema digestivo. Para obtener resultados, debe practicar 2-3 veces a la semana, buscar una nutrición adecuada y entrenar durante al menos 45 minutos. Se recomienda combinar meditación y cargas cardiovasculares.
Yoga en hamacas para mujeres embarazadas
Las mujeres en el puesto tienen prohibidas las cargas graves, pero el yoga se considera la dirección más adecuada, que tiene una serie de ventajas:
- Reduce la carga sobre las piernas, lo que minimiza el riesgo de varices y edema.
- Revela el cofre y fortalece la columna vertebral, aliviando las sensaciones dolorosas desagradables.
- El yoga aéreo ayuda a aumentar la resistencia y prepara el cuerpo para el parto.
- Estira y suaviza los músculos de la pelvis y los muslos, lo cual es importante para una buena nutrición y desarrollo del bebé.
- El yoga en hamacas ayuda a combatir la hinchazón, ardor de estómago, mareos y otras molestias.
Yoga en hamacas para niños
Para un organismo en crecimiento, la carga física correcta es importante y los padres deben elegir la dirección correcta. Una excelente opción para los niños es volar yoga, que tiene en cuenta la peculiaridad del organismo en crecimiento. Tiene varias ventajas:
- Enseña a concentrar la atención y las emociones. Promueve el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y parasimpático.
- Desarrolla la fuerza, la flexibilidad y la movilidad del cuerpo, lo cual es importante para un cuerpo en crecimiento.
- Aprender a volar yoga tiene lugar en forma de un juego, por lo que el niño deja el entrenamiento de buen humor.
Yoga en hamacas - ejercicios
Tradicionalmente, la clase de yoga fly dura aproximadamente una hora y consta de varias etapas:
- Primero, una persona debe normalizar la respiración y controlarla por completo.
- Después de esto, se lleva a cabo un calentamiento fácil, que incluye girar la cabeza e inclinarla.
- En la tercera etapa, puede comenzar a realizar ejercicios simples del complejo, que ofrece yoga con mosca, realizado tanto con una hamaca como sin ella.
- Después de esto, puedes ir a los ejercicios de "aire", en los que hay una separación completa del piso y la persona comienza a elevarse.
- Solo las personas con experiencia pueden pasar a la última etapa, ya que implica el desempeño de "asanas invertidas".
Hay una gran cantidad de ejercicios utilizados en el yoga en hamacas, y muchos de ellos se toman del yoga ordinario. Los movimientos más populares son un ejemplo.
- Coloque la hamaca debajo del borde inferior de los omoplatos. Enderece tus brazos y envuelve tus pies alrededor de ellos. Avanza, ponte de puntillas y doblando el cuerpo, que debe parecerse a una vela. Los atletas más avanzados pueden despegar las piernas del suelo y realizar el ejercicio en el aire (Figura 1). Lo contrario, es decir, el ejercicio de compensación, es la "pose del niño", por la cual se arrodilla, agarra la hamaca con las manos y se dobla hacia atrás (Fig. 2).
- El siguiente ejercicio se llama "corredor griego", para el cual coloca una pierna doblada en la rodilla, en la hamaca y la otra en el suelo (debe ser recta). El cuerpo está hacia atrás y la rodilla, ubicada en la hamaca, apunta hacia adelante. Repita todo y a la otra pierna.
- Muchos yoga en hamacas como el ejercicio "vuelo". Extiende la hamaca y colócala de modo que quede en la parte inferior del abdomen y las caderas. Después de encontrar el equilibrio, agarre la hamaca y realice una ligera desviación en la parte inferior de la espalda. Mantenga durante medio minuto y relájese. Repite varias veces.
Yoga en hamacas: contraindicaciones
La capacitación se considera respetuosa, por lo que no tienen muchas prohibiciones. Existen restricciones temporales, por ejemplo, posponer el ejercicio después de comer alimentos y mujeres durante la menstruación. Las principales contraindicaciones para volar yoga son:
- Accidente cerebrovascular pospuesto, trauma craneoencefálico y embarazo tardío.
- Enfermedades asociadas con el sistema endocrino, tromboflebitis, isquemia cardíaca y taquicardia.
- Problemas graves con la columna vertebral, aterosclerosis e hipertensión.
- Vasos de ojos demasiado delgados, coágulos de sangre en el cerebro y venas varicosas.