Los aeróbicos son un medio muy popular de quemar calorías, y hoy en día tiene muchos tipos. Uno de los mejores se considera aeróbico escalonado. Las clases de aeróbicos paso usualmente duran 50-60 minutos. Este tiempo es suficiente para quemar hasta 500 calorías, por supuesto, siempre que todos los ejercicios se realicen a un ritmo bastante intenso. Los aeróbicos escalonados para perder peso incluyen ejercicios realizados con una plataforma especial.
El nivel de complejidad de las clases se puede aumentar colocando una plataforma en otra (o agregando stands adicionales) y aumentando así su altura. También durante el entrenamiento puedes usar pesas y pesas.
El nombre de "step aerobics" proviene del término inglés step, que se traduce como "paso". La mayoría de los ejercicios se basan en diferentes pasos y no son especialmente difíciles, por lo que los aeróbicos stap son adecuados para personas con cualquier nivel de preparación y para cualquier edad.
Habiendo acudido a la sala para la primera sesión grupal, primero puede perderse, porque los nombres de los movimientos que aún no conoce y mantenerse al día con el instructor y los otros participantes más experimentados en el entrenamiento será difícil. Sin embargo, ¡no te desesperes! No hay nada complicado aquí, y desde la primera lección recordarás los ejercicios básicos y te adaptarás a la velocidad del grupo.
¿Qué debo tomar para una lección?
Agua! Debe tener una botella de agua sin gas a temperatura ambiente. Sin embargo, durante el entrenamiento, trate de beber un poco y un pequeño sorbo. La ropa no debe unir los movimientos, los shorts deportivos convencionales, mallas, etc., serán suficientes. Verifique que los zapatos no se deslicen, de lo contrario corre el riesgo de dislocarse el tobillo.
Paso-aeróbicos en casa
Es posible? Por supuesto! No hay simuladores caros que no necesite comprar, el costo de la plataforma en sí comienza desde aproximadamente $ 65 (que es casi igual a una suscripción mensual al gimnasio). Y si lo desea, puede incluso hacerlo usted mismo, pero no olvide que su embarcación debe ser resistente, soportar su peso y tener una superficie antideslizante (la banda elástica es perfecta para esto). La plataforma debe tener al menos 20 centímetros.
En cuanto al conocimiento, se pueden recoger fácilmente de una gran cantidad de lecciones en video, una de las cuales se brindará a continuación.
Los aeróbicos escalonados para principiantes ayudarán a fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la coordinación de movimientos y poner los músculos en tono. La atención se centra en la parte inferior del cuerpo, los músculos de las piernas, los muslos y las nalgas.
¿Cómo realizar ejercicios aeróbicos paso?
Asegúrate de que la espalda esté recta, la mirada hacia adelante, el paso debe ser ligero y elástico, las piernas en la mayoría de los ejercicios no están completamente dobladas en las rodillas, para no dañar la articulación.
Como calentamiento, puede caminar en el lugar a un ritmo bastante intenso durante 5-7 minutos. Deberías tener más respiración y pulso. Los brazos están ligeramente doblados en los codos y se mueven como en el paso habitual o en carrera, debido a ellos se mantiene el equilibrio.
Use pesas y ejercicios con ellos para involucrar y fortalecer los músculos de su brazo. Pero si quieres tonificar los músculos de la prensa y la espalda, tendrán que hacer los ejercicios por separado, ya que es muy difícil realizar las pendientes al caminar. Puedes hacerlos al final del entrenamiento como un enganche. Por lo tanto, lograrás que todo tu cuerpo se vuelva más en forma y fuerte. A continuación presentamos a su atención un excelente video de aeróbicos escalonados, en el que puede estudiar en casa.